9個不花錢的養腎秘訣 男女都適用！
眾所周知，很多黑色食物能補腎養腎。除了食補、藥補這些需要花錢的進補法，在日常生活裏也可以補腎。9個養腎妙招，一旦養成習慣，補腎、養腎就會水到渠成，不費吹灰之力。
<strong>1、吞咽津液</strong>
吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裏一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，你就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
<strong>2、有尿不要憋</strong>
有尿時就要及時排出，這也是養腎的最好方法之一。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時，一定要及時如廁，將小便排幹淨。憋尿不排，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎髒。
<strong>3、節製房事</strong>
適當節製房事，有助於養腎護腎精。體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節。
<strong>4、養護雙腳</strong>
足部保暖，是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，起到養腎固精之功效。
<strong>5、大便通暢</strong>
保持大便通暢，也是養腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
<strong>6、睡眠充足</strong>
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
<strong>7、定時飲水</strong>
定時飲水，對於養腎很重要。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。
<strong>8、警惕藥物</strong>
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要谘詢相關專家。
<strong>9、積極運動</strong>
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
推薦一個養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運動可補腎納氣。
眾所周知，很多黑色食物能補腎養腎。除了食補、藥補這些需要花錢的進補法，在日常生活裏也可以補腎。9個養腎妙招，一旦養成習慣，補腎、養腎就會水到渠成，不費吹灰之力。
<strong>1、吞咽津液</strong>
吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裏一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，你就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
<strong>2、有尿不要憋</strong>
有尿時就要及時排出，這也是養腎的最好方法之一。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時，一定要及時如廁，將小便排幹淨。憋尿不排，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎髒。
<strong>3、節製房事</strong>
適當節製房事，有助於養腎護腎精。體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節。
<strong>4、養護雙腳</strong>
足部保暖，是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，起到養腎固精之功效。
<strong>5、大便通暢</strong>
保持大便通暢，也是養腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
<strong>6、睡眠充足</strong>
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
<strong>7、定時飲水</strong>
定時飲水，對於養腎很重要。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。
<strong>8、警惕藥物</strong>
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要谘詢相關專家。
<strong>9、積極運動</strong>
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
推薦一個養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運動可補腎納氣。