老人吃什麽能提高睡眠質量
睡眠對老年人的健康來也十分重要的。生理學家認為60～70歲的老人每天應睡9～10個小時，而70～80歲的老人每天應該睡11～12小時，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長壽之道。
<strong>1、溫牛奶</strong>
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
<strong>2、蜂蜜</strong>
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
<strong>3、香蕉</strong>
它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
<strong>4、菊花茶</strong>
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
<strong>5、燕麥片</strong>
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
<strong>6、杏仁</strong>
隻要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。
<strong>失眠帶來的危害</strong>
<strong>1、失眠引起健忘</strong>
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
<strong>2、失眠引起衰老</strong>
現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，麵頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。
<strong>3、失眠引起肥胖</strong>
一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
<strong>4、失眠還會引發其他疾病</strong>
專家指出，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心髒病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
<strong>5、失眠引起精神不振</strong>
失眠症患者常見的症狀就是注意力不集中的的情況，還會出現精神不振的情況，還會產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒。
大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，失眠往往導致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。
<strong>6、失眠多夢易驚醒</strong>
失眠症的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎麽好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。
失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導致睡眠質量下降，在夜裏有一點點的聲響也很容易被驚醒。
睡眠對老年人的健康來也十分重要的。生理學家認為60～70歲的老人每天應睡9～10個小時，而70～80歲的老人每天應該睡11～12小時，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長壽之道。
<strong>1、溫牛奶</strong>
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
<strong>2、蜂蜜</strong>
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
<strong>3、香蕉</strong>
它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
<strong>4、菊花茶</strong>
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
<strong>5、燕麥片</strong>
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
<strong>6、杏仁</strong>
隻要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。
<strong>失眠帶來的危害</strong>
<strong>1、失眠引起健忘</strong>
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
<strong>2、失眠引起衰老</strong>
現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，麵頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。
<strong>3、失眠引起肥胖</strong>
一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
<strong>4、失眠還會引發其他疾病</strong>
專家指出，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心髒病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
<strong>5、失眠引起精神不振</strong>
失眠症患者常見的症狀就是注意力不集中的的情況，還會出現精神不振的情況，還會產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒。
大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，失眠往往導致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。
<strong>6、失眠多夢易驚醒</strong>
失眠症的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎麽好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。
失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導致睡眠質量下降，在夜裏有一點點的聲響也很容易被驚醒。