提高睡眠質量的八大奇招
你是否因為睡眠質量不好而苦惱？你是否因為睡覺容易被吵醒而煩躁不堪？那麽，睡眠質量不好的朋友們你們有福啦，今天小編就給大家介紹幾種實用的提高睡眠質量的方法。
<strong>1、常換枕套，床單灑香水。</strong>
美國全國睡眠基金會一項新研究發現，更換床單之後，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自製香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。
<strong>2、臥室換上紅色燈泡。</strong>
美國加州大學研究發現，電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮，抑製褪黑激素的分泌，進而幹擾睡眠。專家建議，睡前30分鍾將這些設備關閉，睡眠質量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會幹擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質量則更好。
<strong>3、早起寫計劃，睡前記煩惱。</strong>
美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。
<strong>4、16點後戴上太陽鏡。</strong>
美國得克薩斯大學研究發現，16點後如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助於褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20%。
<strong>5、睡覺前吃鈣片。</strong>
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。
<strong>6、白天憋尿訓練膀胱。</strong>
超過半數女性因為每晚起夜而影響睡眠。美國耶魯大學婦科泌尿學理查德·波西克博士建議，白天可通過憋尿訓練膀胱，感覺有尿意時，稍等待一會兒再去小便，經過兩個月的訓練，起夜現象可緩解一半。
<strong>7、晚餐細嚼慢咽。</strong>
英國研究發現，燒心患者夜間反複驚醒的幾率會增加50%。美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與10分鍾內匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。
<strong>8、把鬧鍾藏起來。</strong>
美國納什維爾睡眠研究中心肺髒學家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鍾移出臥室可使1/3的女性睡得更好。
你是否因為睡眠質量不好而苦惱？你是否因為睡覺容易被吵醒而煩躁不堪？那麽，睡眠質量不好的朋友們你們有福啦，今天小編就給大家介紹幾種實用的提高睡眠質量的方法。
<strong>1、常換枕套，床單灑香水。</strong>
美國全國睡眠基金會一項新研究發現，更換床單之後，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自製香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。
<strong>2、臥室換上紅色燈泡。</strong>
美國加州大學研究發現，電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮，抑製褪黑激素的分泌，進而幹擾睡眠。專家建議，睡前30分鍾將這些設備關閉，睡眠質量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會幹擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質量則更好。
<strong>3、早起寫計劃，睡前記煩惱。</strong>
美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。
<strong>4、16點後戴上太陽鏡。</strong>
美國得克薩斯大學研究發現，16點後如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助於褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20%。
<strong>5、睡覺前吃鈣片。</strong>
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。
<strong>6、白天憋尿訓練膀胱。</strong>
超過半數女性因為每晚起夜而影響睡眠。美國耶魯大學婦科泌尿學理查德·波西克博士建議，白天可通過憋尿訓練膀胱，感覺有尿意時，稍等待一會兒再去小便，經過兩個月的訓練，起夜現象可緩解一半。
<strong>7、晚餐細嚼慢咽。</strong>
英國研究發現，燒心患者夜間反複驚醒的幾率會增加50%。美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與10分鍾內匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。
<strong>8、把鬧鍾藏起來。</strong>
美國納什維爾睡眠研究中心肺髒學家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鍾移出臥室可使1/3的女性睡得更好。