排毒是減肥過程中非常重要的一個步驟，那麽如何才能達到良好的排毒效果呢？下麵瘦身男女小編就要介紹給大家幾種排毒效果非常好的食物，幫助大家通過食物就能完成每天的排毒任務哦。
<strong>1.蔬菜： </strong>
蔬菜是最輕鬆、方便，而且見效的排毒食品，每餐中，保證蔬菜的攝入量至少占到50%，絕對會讓你體內的毒素“聞風而逃”。吃蔬菜，要記住“量多、品種多”這兩個原則，剩下的事情，就交給這些綠葉來為你解決吧！力薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡 。
<strong>2.水果：</strong>
在排毒的時候，水果是可以盡情享用的哦！無論是新鮮的水果還是水果幹，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進你的餐單。水果中的纖維素和維生素，還有果膠，都是排毒的達人哦！力薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚。
<strong>3.豆類：</strong>
豆類食品含有豐富的纖維質，能吸收腸道內的水分並與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑製脂肪的集聚，是排毒減肥的不二選擇！無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆漿、豆腐等豆製品，排毒減肥的成效都是一級棒。七日中，至少安排兩次以豆製品為主的飯食，這將非常有利於加快毒素排出。力薦豆類：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐。
<strong>4.無鹽堅果：</strong>
堅果中含有大量的保健油脂，這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。但要關注的是，堅果本身熱量比較高，吃的時候一定要適量，每天隻要一小把就夠了！力薦堅果：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果。
<strong>5.鮮魚：</strong>
品目眾多的肉類中，魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉不僅能幫助消除體內自由基的omega-3脂肪酸外，還具有超強的遠離有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒瘦身，更能防毒。力薦魚類：鮭魚、鯡魚、沙丁魚。
素食主義者認為，素食含植物油，不含肉類等高熱量的食物，這樣可以令脂肪減少積累，從而減肥。但是，當你們正在沾沾自喜著素食可以減肥的時候，小心營養不均衡，令你更加肥，下麵讓我們一起來看看。
素食裏麵沒有肉類等高熱量食物，不少素食主義者認為可以減肥。他們都覺得隻要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。但是，有些素食產品商家，針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。
<strong>首先，我們來了解一下什麽是“素食”</strong>
從嚴格意義上講，素食指的是禁用動物性原料及禁用“五辛”和“五葷”的寺院菜、道觀菜。但是對於現在的人們來說凡是從土地中和水中生長出來的植物，可供人們直接使用或加工使用的食品，我們都可以統稱為素食。比如說蔬菜，果品，豆製品和麵筋等材料製作的素菜等食物。
<strong>素食的分類</strong>
全素素食：既不吃所有動物和動物有關的食物
蛋奶素食：記在動物性食物中隻吃蛋和牛奶
奶素食：除牛奶外，所有動物性食物均不食用
果素：即除攝取水果、核桃、橄欖油外，其他食物均不食用
五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗
五葷：韭、薤、蒜、芸薹，胡荽
<strong>素食減肥誤區</strong>
<strong>誤區一：以為所有蔬菜一樣好</strong>
對於嚴格素食者來說，蔬菜的營養意義更為重要，不僅要擔負供應維生素c和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素b2等方麵有所貢獻，所以，應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果隻喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養物質。
<strong>誤區二：“素油”比動物油好</strong>
不少素食者以為，隻要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料製成，但是其中大多用精白米和精白麵粉製作，除去了其中的膳食纖維，並添加了大量的油、糖或鹽，並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經有多項研究證實，這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險，還可能危害大腦的健康。
<strong>誤區三：素食就一定要以生冷食物為主</strong>
一些素食者認為蔬菜隻有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷於涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素k、胡蘿卜素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素k對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素a的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，並不比放油脂烹調熱量更低。
<strong>1.蔬菜： </strong>
蔬菜是最輕鬆、方便，而且見效的排毒食品，每餐中，保證蔬菜的攝入量至少占到50%，絕對會讓你體內的毒素“聞風而逃”。吃蔬菜，要記住“量多、品種多”這兩個原則，剩下的事情，就交給這些綠葉來為你解決吧！力薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡 。
<strong>2.水果：</strong>
在排毒的時候，水果是可以盡情享用的哦！無論是新鮮的水果還是水果幹，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進你的餐單。水果中的纖維素和維生素，還有果膠，都是排毒的達人哦！力薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚。
<strong>3.豆類：</strong>
豆類食品含有豐富的纖維質，能吸收腸道內的水分並與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑製脂肪的集聚，是排毒減肥的不二選擇！無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆漿、豆腐等豆製品，排毒減肥的成效都是一級棒。七日中，至少安排兩次以豆製品為主的飯食，這將非常有利於加快毒素排出。力薦豆類：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐。
<strong>4.無鹽堅果：</strong>
堅果中含有大量的保健油脂，這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。但要關注的是，堅果本身熱量比較高，吃的時候一定要適量，每天隻要一小把就夠了！力薦堅果：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果。
<strong>5.鮮魚：</strong>
品目眾多的肉類中，魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉不僅能幫助消除體內自由基的omega-3脂肪酸外，還具有超強的遠離有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒瘦身，更能防毒。力薦魚類：鮭魚、鯡魚、沙丁魚。
素食主義者認為，素食含植物油，不含肉類等高熱量的食物，這樣可以令脂肪減少積累，從而減肥。但是，當你們正在沾沾自喜著素食可以減肥的時候，小心營養不均衡，令你更加肥，下麵讓我們一起來看看。
素食裏麵沒有肉類等高熱量食物，不少素食主義者認為可以減肥。他們都覺得隻要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。但是，有些素食產品商家，針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。
<strong>首先，我們來了解一下什麽是“素食”</strong>
從嚴格意義上講，素食指的是禁用動物性原料及禁用“五辛”和“五葷”的寺院菜、道觀菜。但是對於現在的人們來說凡是從土地中和水中生長出來的植物，可供人們直接使用或加工使用的食品，我們都可以統稱為素食。比如說蔬菜，果品，豆製品和麵筋等材料製作的素菜等食物。
<strong>素食的分類</strong>
全素素食：既不吃所有動物和動物有關的食物
蛋奶素食：記在動物性食物中隻吃蛋和牛奶
奶素食：除牛奶外，所有動物性食物均不食用
果素：即除攝取水果、核桃、橄欖油外，其他食物均不食用
五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗
五葷：韭、薤、蒜、芸薹，胡荽
<strong>素食減肥誤區</strong>
<strong>誤區一：以為所有蔬菜一樣好</strong>
對於嚴格素食者來說，蔬菜的營養意義更為重要，不僅要擔負供應維生素c和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素b2等方麵有所貢獻，所以，應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果隻喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養物質。
<strong>誤區二：“素油”比動物油好</strong>
不少素食者以為，隻要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料製成，但是其中大多用精白米和精白麵粉製作，除去了其中的膳食纖維，並添加了大量的油、糖或鹽，並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經有多項研究證實，這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險，還可能危害大腦的健康。
<strong>誤區三：素食就一定要以生冷食物為主</strong>
一些素食者認為蔬菜隻有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷於涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素k、胡蘿卜素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素k對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素a的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，並不比放油脂烹調熱量更低。