膽固醇又稱膽甾醇。一種環戊烷多氫菲的衍生物。早在18世紀人們已從膽石中發現了膽固醇，某化學家將這種具脂類性質的物質命名為膽固醇。膽固醇廣泛存在於動物體內，尤以腦及神經組織中最為豐富，在腎、脾、皮膚、肝和膽汁中含量也高。
你知道膽固醇高的原因有哪些嗎？
<strong>膽固醇高的原因</strong>
<strong>1、超重、超胖人群</strong>
一般來說，超重、超胖人群膽固醇比較高，高血壓，心血管疾病在肥胖人群中發病比較多，肥胖人群體內甘油三酯比較高，因此健康的減肥有利於降低膽固醇。
<strong>2、飲食習慣不良</strong>
日常生活中如果不注意飲食，是很容易造成膽固醇高的，比如，日常生活中愛吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多，因此這類人群一定要注意膳食習慣，多吃蔬菜水果，調整好對膽固醇的下降有非常重要的作用。
<strong>3、遺傳因素</strong>
有的人群的膽固醇高是來自於家族的遺傳。
<strong>4、肝病導致</strong>
膽固醇高除了亞健康人群比較多外，疾病也容易導致膽固醇高，比如有肝病的患者，肝細胞受損，膽固醇的酯化發生障礙，從而造成血中總膽固醇的升高。
<strong>5、阻塞性黃疸</strong>
膽固醇高的人與阻塞性黃疸也有一定的關係，阻塞性黃疸患者膽道受阻，導致膽汁不能及時排出，從而造成膽固醇偏高。
<strong>應注意飲食調理：</strong>
<strong>1、少吃高熱量食物</strong>
如巧可力，白糖，油脂等。
<strong>2、多吃降脂食物</strong>
如玉米，燕麥，洋蔥，大蒜，茄子，芹萊，木耳，海帶，香菇，魚等。
<strong>3、少吃高脂食物</strong>
生活中少吃一些高脂肪的食物，像奶油，花生等等。
<strong>4、少吃高膽固醇食物</strong>
如動物內髒，腦髓，蛋黃，鬆花蛋等。
<strong>5、泡水喝</strong>
可經常用山楂，菊花，絞股蘭泡水喝。可以很有效的降低膽固醇。
烹調用油應采用植物油，此外，也必須限製醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆漿。
肉類方麵，應該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方麵則應避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。
此外，各種精致甜點如蛋糕、巧克力盡量少吃。各種動物油脂、椰子油等應禁食，以人造黃油及植物油取代。
日常飲食中其實有許多不含膽固醇的食物，包括硬殼果類，如杏仁、核桃；五穀類、蛋白，水果類 果醬、果凍；此外，還有蔬菜類、花生、花生醬，植物性油脂及人造奶油、麵筋、豆類與豆漿、豆腐等豆製品。尤其多吃水果，水果含果膠，也能降低膽固醇。
<strong>膽固醇高的預防方法</strong>
<strong>1、益心的堅果</strong>
有時想吃一個小零食嗎？堅果不僅美味，而且有助於降低膽固醇。堅果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅果患心髒疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高，所以隻吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。
<strong>2、以粗糧開始一天</strong>
每天早餐時隻吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麵粉。
<strong>3、碳水化合物、水果</strong>
兩個拳頭，即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
<strong>4、橄欖油保護心髒</strong>
橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外，也會上升好膽固醇的濃度，能對心血管係統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油，高溫加熱過程易使油質變性致癌。即使是好的油的熱量也不小，所以吃橄欖油要適量。
<strong>5、水果蔬菜</strong>
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。這都是有助於降低血壓，保持健康的體重。在麵包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。
<strong>6、蛋白質</strong>
一個掌心。50克的蛋白質相當於掌心大孝約為小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質即可滿足一天需求。
<strong>7、運動</strong>
每周五天每天30分鍾的體力活動，一周3次20分鍾的劇烈運動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當然更好。它還可以幫助保持身材，減少發生動脈阻塞。你沒有完整30分鍾時間，可以用3個10分鍾完成。
<strong>8、多吃豆類，少吃糕點</strong>
人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥麵食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助於降低膽固醇。其他碳水化合物如白麵包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖，但並不飽腹，可能會讓人暴飲暴食。
以上就是360常識網給大家介紹的膽固醇高的原因，相信大家看完之後對於膽固醇也是有了一個全新的認識，所以在生活中大家要特別的關注膽固醇，對於那些膽固醇高的食物盡量還是少吃，平也要經常的鍛煉身體，增強身體的免疫力。
你知道膽固醇高的原因有哪些嗎？
<strong>膽固醇高的原因</strong>
<strong>1、超重、超胖人群</strong>
一般來說，超重、超胖人群膽固醇比較高，高血壓，心血管疾病在肥胖人群中發病比較多，肥胖人群體內甘油三酯比較高，因此健康的減肥有利於降低膽固醇。
<strong>2、飲食習慣不良</strong>
日常生活中如果不注意飲食，是很容易造成膽固醇高的，比如，日常生活中愛吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多，因此這類人群一定要注意膳食習慣，多吃蔬菜水果，調整好對膽固醇的下降有非常重要的作用。
<strong>3、遺傳因素</strong>
有的人群的膽固醇高是來自於家族的遺傳。
<strong>4、肝病導致</strong>
膽固醇高除了亞健康人群比較多外，疾病也容易導致膽固醇高，比如有肝病的患者，肝細胞受損，膽固醇的酯化發生障礙，從而造成血中總膽固醇的升高。
<strong>5、阻塞性黃疸</strong>
膽固醇高的人與阻塞性黃疸也有一定的關係，阻塞性黃疸患者膽道受阻，導致膽汁不能及時排出，從而造成膽固醇偏高。
<strong>應注意飲食調理：</strong>
<strong>1、少吃高熱量食物</strong>
如巧可力，白糖，油脂等。
<strong>2、多吃降脂食物</strong>
如玉米，燕麥，洋蔥，大蒜，茄子，芹萊，木耳，海帶，香菇，魚等。
<strong>3、少吃高脂食物</strong>
生活中少吃一些高脂肪的食物，像奶油，花生等等。
<strong>4、少吃高膽固醇食物</strong>
如動物內髒，腦髓，蛋黃，鬆花蛋等。
<strong>5、泡水喝</strong>
可經常用山楂，菊花，絞股蘭泡水喝。可以很有效的降低膽固醇。
烹調用油應采用植物油，此外，也必須限製醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆漿。
肉類方麵，應該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方麵則應避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。
此外，各種精致甜點如蛋糕、巧克力盡量少吃。各種動物油脂、椰子油等應禁食，以人造黃油及植物油取代。
日常飲食中其實有許多不含膽固醇的食物，包括硬殼果類，如杏仁、核桃；五穀類、蛋白，水果類 果醬、果凍；此外，還有蔬菜類、花生、花生醬，植物性油脂及人造奶油、麵筋、豆類與豆漿、豆腐等豆製品。尤其多吃水果，水果含果膠，也能降低膽固醇。
<strong>膽固醇高的預防方法</strong>
<strong>1、益心的堅果</strong>
有時想吃一個小零食嗎？堅果不僅美味，而且有助於降低膽固醇。堅果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅果患心髒疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高，所以隻吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。
<strong>2、以粗糧開始一天</strong>
每天早餐時隻吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麵粉。
<strong>3、碳水化合物、水果</strong>
兩個拳頭，即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
<strong>4、橄欖油保護心髒</strong>
橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外，也會上升好膽固醇的濃度，能對心血管係統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油，高溫加熱過程易使油質變性致癌。即使是好的油的熱量也不小，所以吃橄欖油要適量。
<strong>5、水果蔬菜</strong>
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。這都是有助於降低血壓，保持健康的體重。在麵包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。
<strong>6、蛋白質</strong>
一個掌心。50克的蛋白質相當於掌心大孝約為小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質即可滿足一天需求。
<strong>7、運動</strong>
每周五天每天30分鍾的體力活動，一周3次20分鍾的劇烈運動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當然更好。它還可以幫助保持身材，減少發生動脈阻塞。你沒有完整30分鍾時間，可以用3個10分鍾完成。
<strong>8、多吃豆類，少吃糕點</strong>
人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥麵食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助於降低膽固醇。其他碳水化合物如白麵包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖，但並不飽腹，可能會讓人暴飲暴食。
以上就是360常識網給大家介紹的膽固醇高的原因，相信大家看完之後對於膽固醇也是有了一個全新的認識，所以在生活中大家要特別的關注膽固醇，對於那些膽固醇高的食物盡量還是少吃，平也要經常的鍛煉身體，增強身體的免疫力。