<strong>蘋果：</strong>
因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。
男人控製膽固醇應該怎麽吃
<strong>胡蘿卜：</strong>
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
<strong>玉米：</strong>
含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，具有降低血清膽固醇的作用。
<strong>牡蠣：</strong>
富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。
<strong>杏仁：</strong>
膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品，達到降低血液膽固醇並保持心髒健康的目的。
<strong>海帶：</strong>
含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑製膽固醇的吸收，促進排泄。
<strong>大蒜：</strong>
能減少肝髒合成膽固醇。每天隻需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的膽固醇，使有益膽固醇升高，使心髒病的發病率減少50%。
<strong>牛奶：</strong>
含較多的鈣質，能抑製體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
<strong>蜜橘：</strong>
含有豐富的維生素c，多吃可以提高肝髒解毒能力，加速膽固醇轉化，降低血清膽固醇和血脂的含量。
<strong>茶：</strong>
含有咖啡堿與茶多酚，有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功能。經常飲茶，可以防止人體內膽固醇的升高。
<strong>魚類：</strong>
特別是三文魚及吞拿魚。含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類，如果你超重了減肥吧，不要吃那麽多肉類，多吃魚類特別是海魚最好啦。
<strong>黃豆：</strong>
黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇，因此膽固醇高吃應多吃豆漿、豆腐、黃豆。大豆和青菜以及五穀雜糧都要多吃些。
<strong>燕麥片：</strong>
研究報告指出，每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4～8%，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，減肥水果如：蘋果、橘類水果、幹豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
除此之外，哪些食物是會影響到膽固醇的呢？
男人控製膽固醇不能吃什麽
<strong>動物的腦子。</strong>
按食物重量100克計算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動物腦的話，以每年不超過一二次為宜。
<strong>動物內髒。</strong>
包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內髒含200-400毫克膽固醇。所以，動物內髒應盡量少吃，以每月不超過2次為宜。
<strong>蛋黃。</strong>
1個雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內。所以，中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5-1個雞蛋。血脂異常患者每周不要超過2-3個雞蛋。
<strong>奶油、黃油等。</strong>
這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進肝髒合成更多的膽固醇。
因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。
男人控製膽固醇應該怎麽吃
<strong>胡蘿卜：</strong>
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
<strong>玉米：</strong>
含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，具有降低血清膽固醇的作用。
<strong>牡蠣：</strong>
富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。
<strong>杏仁：</strong>
膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品，達到降低血液膽固醇並保持心髒健康的目的。
<strong>海帶：</strong>
含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑製膽固醇的吸收，促進排泄。
<strong>大蒜：</strong>
能減少肝髒合成膽固醇。每天隻需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的膽固醇，使有益膽固醇升高，使心髒病的發病率減少50%。
<strong>牛奶：</strong>
含較多的鈣質，能抑製體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
<strong>蜜橘：</strong>
含有豐富的維生素c，多吃可以提高肝髒解毒能力，加速膽固醇轉化，降低血清膽固醇和血脂的含量。
<strong>茶：</strong>
含有咖啡堿與茶多酚，有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功能。經常飲茶，可以防止人體內膽固醇的升高。
<strong>魚類：</strong>
特別是三文魚及吞拿魚。含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類，如果你超重了減肥吧，不要吃那麽多肉類，多吃魚類特別是海魚最好啦。
<strong>黃豆：</strong>
黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇，因此膽固醇高吃應多吃豆漿、豆腐、黃豆。大豆和青菜以及五穀雜糧都要多吃些。
<strong>燕麥片：</strong>
研究報告指出，每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4～8%，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，減肥水果如：蘋果、橘類水果、幹豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
除此之外，哪些食物是會影響到膽固醇的呢？
男人控製膽固醇不能吃什麽
<strong>動物的腦子。</strong>
按食物重量100克計算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動物腦的話，以每年不超過一二次為宜。
<strong>動物內髒。</strong>
包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內髒含200-400毫克膽固醇。所以，動物內髒應盡量少吃，以每月不超過2次為宜。
<strong>蛋黃。</strong>
1個雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內。所以，中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5-1個雞蛋。血脂異常患者每周不要超過2-3個雞蛋。
<strong>奶油、黃油等。</strong>
這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進肝髒合成更多的膽固醇。