<strong>怎樣飲食才能促進鈣吸收呢？</strong>
<strong>一、睡前補鈣效果好：</strong>
1、補鈣不能多多益善。如果補充過量，會增加患腎結石的危險性，產生便秘、惡心、乏力等症狀，並幹擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。
2、補鈣時不能補充其他礦物質;臨睡前補鈣，或午餐和晚餐之間食用鈣製劑更易被吸收。
3、影響鈣吸收及加速鈣流失的飲食壞習慣：吸煙，喝酒，常喝濃茶(茶水中的茶堿能阻止人體對鈣的吸收)，常喝咖啡(咖啡因能促使體內鈣的流失和尿鈣排出增多)。
<strong>二、葷素搭配：</strong>
可以提高鈣的利用率，比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素d，豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究穀豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
<strong>三、維生素c促進鈣吸收：</strong>
把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
<strong>四、磷與鈣是“冤家”：</strong>
鈣磷比例失衡是導致人體缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20，這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
<strong>五、鈣與鎂最“般配”：</strong>
人們補鈣的時候，往往隻注意補充維生素d，卻忽略了補充鎂。鈣與鎂很“般配”，鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。
含鎂較多的食物有：
堅果(如杏仁、腰果和花生);黃豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);穀物(特別是黑麥、小米和大麥);海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
<strong>一、睡前補鈣效果好：</strong>
1、補鈣不能多多益善。如果補充過量，會增加患腎結石的危險性，產生便秘、惡心、乏力等症狀，並幹擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。
2、補鈣時不能補充其他礦物質;臨睡前補鈣，或午餐和晚餐之間食用鈣製劑更易被吸收。
3、影響鈣吸收及加速鈣流失的飲食壞習慣：吸煙，喝酒，常喝濃茶(茶水中的茶堿能阻止人體對鈣的吸收)，常喝咖啡(咖啡因能促使體內鈣的流失和尿鈣排出增多)。
<strong>二、葷素搭配：</strong>
可以提高鈣的利用率，比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素d，豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究穀豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
<strong>三、維生素c促進鈣吸收：</strong>
把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
<strong>四、磷與鈣是“冤家”：</strong>
鈣磷比例失衡是導致人體缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20，這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
<strong>五、鈣與鎂最“般配”：</strong>
人們補鈣的時候，往往隻注意補充維生素d，卻忽略了補充鎂。鈣與鎂很“般配”，鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。
含鎂較多的食物有：
堅果(如杏仁、腰果和花生);黃豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);穀物(特別是黑麥、小米和大麥);海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。