維生素是維持身體健康所需物質,對於不同的人群、身體素質,所需的維生素也不同,下麵看看你需要哪種維生素吧。


    瘦身族要補維生素b2 不同人群分別要補充哪種維生素


    <strong>不同人群要補充的維生素各不同</strong>


    <strong>【夜貓族】</strong>


    通宵熬夜寫策劃,為了一份計劃書連軸加班;或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行,呼朋喚友地泡吧,一宿轉戰幾家夜場。


    熬夜直接危害肝髒。熬夜工作時,往往用電腦時間過長,容易誘發視覺疲勞,導致眼睛幹澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛,甚至頭痛。


    要補充什麽維生素?


    維生素a:


    經常熬夜的人比日間工作消耗體力大,補充的營養素首選維生素a,因為維生素a可調節視網膜。多食用感光物質,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。


    維生素b:


    因熬夜而疲勞的人,最容易出現維生素b族的缺乏,從而容易情緒緊張,煩躁激動,導致更容易疲勞,所以補充維生素b族也很必要。深綠色葉菜類及豆類,正是b族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能幫助吸收紫外線,保護眼睛免受傷害。


    此外,紅肉、牛奶、乳酪富含維生素b12,有利於增強記憶力,提高工作效率。


    <strong>【刷屏族】</strong>


    上班離不開電腦,手機用iphone,搭地鐵的空閑還要玩會兒psp,或者用ipad看部進口大片。


    要補充什麽維生素?


    連續守著電腦工作3小時以上,視神經細胞就會缺乏營養,特別是缺少va,因為它與視網膜感光直接相關。


    服用複合維生素,能夠補充失去的va,同時還可以提供可以轉化成va的胡蘿卜素,以及vb、vd等其他與視神經有關的維生素。


    <strong>【美白族】</strong>


    如果你不美白不成活,熱愛氧氣白、貴族白,對美白有偏執的熱愛,希望變得比衛生紙還白。


    為了幫助肌膚抵禦紫外線的傷害,我們的肌膚會產生黑色素。新陳代謝會將這些黑色素代謝掉,但如果新陳代謝緩慢,就會造成黑色素沉著,使皮膚變黑或形成色斑。


    遺憾的是,所有外用護膚品,隻能停留在皮膚表麵或者最多滲入到角質層發揮作用,而黑色素則是由基底層中的黑色素細胞產生的。


    要補充什麽維生素?


    維生素c


    隻有通過內服維生素c,經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織,從肌膚基底層抑製黑色素生成,才能提升肌膚透白度,幫肌膚白皙淨透。


    維生素c也有高低之分,自然的維生素更有品質。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區別,很多產品都號稱能補充人體所需的天然vc,但是實際上,絕大多數產品都或多或少地含有合成vc而並非全天然的vc。


    <strong>【瘦身族】</strong>


    生命不止,減肥不息,把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾,視瘦身為終身理念。


    如果靠吃減肥藥物來減肥,那麽許多減肥藥會因為胃腸道反應和輕度腹瀉而影響鈣質的吸收,所以適量補充鈣劑是必需的,隻要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。


    要補充什麽維生素?


    維生素b2


    維生素b2是脂肪轉化為能量不可缺少的營養素,它能協助燃燒脂肪,避免脂肪在體內蓄積,而維生素b12則是細胞分裂所必需,另外,部分減肥藥還影響維生素b6的吸收,所以減肥過程中服用適量的維生素b族很必要。


    建議堅持每日服用複合維生素b族,也別忘記配合服用一定數量的鈣片。


    <strong>【貪杯族】</strong>


    小飲怡情,大飲盡興,感情深一口悶,總之,無酒不歡;或者你雖然不愛杯中物,無奈,卻常常出席商務宴請,敬酒那是必須的。


    愛喝酒,有空就喜歡自斟自飲或者和狐朋狗友來兩杯?研究表明,酒精要在體內正常代謝,必須有足量的vb1參與,因此大量飲酒會造成體內vb1供應不足。如果不及時補充,將增加酒精對肝髒和腦神經的危害,長此以往甚至可能導致心髒病變,危及生命。


    要補充什麽維生素?


    大量飲酒後服用1顆複合維生素非常必要,能夠補充損失掉的vb1,還能提供維護肝髒和腦神經健康所需的其他多種維生素。


    <strong>【健身族】</strong>


    酷愛運動,把健身房當家,時不時來個變速跑,舉個杠鈴權當小菜一碟,熱衷挑戰各種運動,把肌肉男當做偶像。


    對於運動愛好者,你需要知道,在運動過程中,人體需要更多的能量,對氧的攝取量和消耗量都增多,導致身體內自由基的比例增多,有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候,身體隻能靠消耗大量的抗氧化物質ve來消滅多餘的自由基。


    要補充什麽維生素?


    維生素e:高強度的運動後,服用適量的ve補充劑。ve還可以減輕肌肉酸痛,並且防治慢性病和預防身體器官的老化。


    <strong>【準媽咪族】</strong>


    終於要當媽媽了,懷孕期間一下子成了全家的保護重點,孕前、孕中補充維生素是準媽媽的必修課。


    補充什麽維生素?


    懷孕的婦女每日營養素的需要量,如鐵、葉酸、維生素d比平時多一倍,鈣、磷增加1/2,維生素b1及b6增加1/3。以維生素a來說,孕婦的每日建議量是800毫克,最好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對身體健康的人而言的,如果平時就營養不足,所需要的量可能更高,不過不論如何補充,服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食。


    要補充什麽維生素?


    孕婦主要應該注意補充:葉酸、va、vc、b6和b12等,補充量遵照醫囑。另外,也要注意適量補充礦物質。


    <strong>【大煙槍or被動吸煙族】</strong>


    把香煙當咖啡,把飯後一支煙賽過活神仙當人生信條;或者雖然你無比仇恨吸煙,卻悲催地發現office裏的同事,尤其是領導,各個都是大煙槍,整天生活在雲山霧罩中。


    要補充什麽維生素?


    如果你是癮君子,那麽告訴你,煙霧中所含有的焦油等有害成分會大量消耗vc。實際情況是,每抽一支煙會消耗掉體內儲存的25毫克vc。如果你不是煙民,而是被動吸煙者,那更慘,你的vc損耗更大,有可能達到50毫克。


    富含vc的西紅柿對於煙民絕對是好東西。如果你總是被動吸煙,那麽你就要采取更主動的態度,每天服用50毫克左右的vc補充劑。注意不要用熱水服送,因為vc遇熱後容易失效。


    <strong>tips:維生素為什麽要飯後服?</strong>


    大家都知道,服用維生素的時間應該是飯後,不過,原因呢?


    因為維生素類藥品口服後主要由小腸吸收,若在飯前服用,因胃腸道沒有食物,藥物被迅速吸收入血液,致使維生素在血液中的濃度增高,尚未被人體利用之前即經過腎髒通過尿道排出體外,使藥效明顯降低。


    維生素b1、b2和b6空腹服利用率減少,而飯後服吸收率穩定,吸收率隨藥量上升而直線上升。維生素b12與vc飯後服更利於吸收,但二者不能同時服,若同時服可使b12的生物利用度降低,藥效大減。為避免b12缺乏,兩者應相隔2-3小時服用。


    口服維生素d2亦宜飯後服,最好先吃一些油脂性食品(如油條、豬肉等),以利於該藥的溶解、吸收。若用於治療嬰兒手足抽搐症,應首先補充鈣劑。


    維生素ad(魚肝油丸)、維生素e及維生素pp(煙酸、尼克酸)也應於飯後服。ad丸適宜於飯後15分鍾服,並進食油脂性食物,以助吸收。因維生素pp的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、蕁麻疹、惡心、嘔吐等,飯後服可使副作用明顯減輕。


    溫馨提示:維生素是維持身體健康的基本元素,不管你屬於什麽族,都要補充維生素,保持身體的健康。

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