維生素c的作用很多,維生素c有分解皮膚中黑色素,預防色素沉著,防治黃褐斑、雀斑發生,使皮膚保持潔白細嫩的功能,並有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。


    <strong>哪些水果含維生素c多</strong>


    1、<strong>木瓜</strong>:木瓜是一種營養價值極高的水果,含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸,所含的木瓜堿具有抗癌作用。木瓜有助於青少年荷爾蒙的生理代謝平衡,可減少青春痘、色斑的產生。


    2、<strong>草莓</strong>:草莓營養素含量豐富,對人體骨骼、皮膚和神經係統的生長發育具有良好的促進作用。草莓的維生素c含量高,每天四五顆草莓,就可滿足一個成年人一天所需要維生素c的量(50毫克)。


    3、<strong>橘子</strong>:橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質,是維生素c和鉀的上等來源,是維生素a的中等來源。


    4、<strong>柑子</strong>:柑子含有豐富的維生素、有機酸、糖類物質等,對調節人體新陳代謝等生理功能很有好處。


    5、<strong>獼猴桃</strong>:獼猴桃維生素c含量相當高,一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素c需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。


    6、<strong>芒果</strong>:芒果有熱帶水果之王的美譽,營養成分含量高,維生素c含量高於一般水果,胡蘿卜素含量居水果首位,芒果還是少數富含蛋白質的水果。


    7、<strong>杏</strong>:杏的維生素c、維生素b17(一種有效的抗癌物質)的含量非常豐富,還含有較多的糖、蛋白質等。


    8、<strong>柿子</strong>:柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等,能有效補充人體養分及細胞內液,並含有豐富的碘、有機酸等。


    9、<strong>西瓜</strong>:西瓜除含有大量水分外,幾乎囊括了人體所必需的各種營養物質。西瓜幾乎不含脂肪,是快速補充體內糖分和體液的水果。


    看來每天都吃以上的水果,維c的含量就不會少了哦。當然,除了多吃水果外,還要多吃一些蔬菜,肉類,這樣體內的營養才不會失衡。我們的身體才會越來越健康。

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