飲茶防輻射 上班族養生必補6物
<strong>上班族必須補充六類營養</strong>
<strong>1、飲茶防輻射</strong>
電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素b的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝髒等，有利於調節人體電磁場紊亂狀態，增加機體抵抗電磁輻射汙染的能力。
<strong>2、補充維生素a養眼護眼</strong>
維生素a和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素a消耗增加，影響視力。含維生素a豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝髒等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
<strong>3、補鋅增強免疫力</strong>
補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝髒、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
<strong>4、b族維生素防止疲勞</strong>
b族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含b族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素c的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
<strong>5、補鈣安神</strong>
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
<strong>6、控製熱量維持體重</strong>
電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控製熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便麵等高熱量食品。
<strong>上班族必須補充六類營養</strong>
<strong>1、飲茶防輻射</strong>
電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素b的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝髒等，有利於調節人體電磁場紊亂狀態，增加機體抵抗電磁輻射汙染的能力。
<strong>2、補充維生素a養眼護眼</strong>
維生素a和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素a消耗增加，影響視力。含維生素a豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝髒等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
<strong>3、補鋅增強免疫力</strong>
補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝髒、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
<strong>4、b族維生素防止疲勞</strong>
b族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含b族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素c的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
<strong>5、補鈣安神</strong>
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
<strong>6、控製熱量維持體重</strong>
電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控製熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便麵等高熱量食品。