上班族要如何避開疲勞誤區
“累”成了越來越多的上班族掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命，但日積月累可能演變成慢性病。那麽要如何避開疲勞誤區呢？
<strong>甜食吃太多</strong>
甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊。吃完甜食後，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態中，疲勞感也會加劇。建議少吃甜食，選擇堅果、酸奶、水果等食物。
<strong>東西太雜亂</strong>
房間堆滿雜物，桌上到處是文件。這種雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。北京和易視覺國際藝術設計機構設計總監張浦楓還說，如果家裏的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間隻放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鍾整理雜物，告別淩亂。
<strong>太依賴電子產品</strong>
長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征，出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀。越來越多的研究顯示，睡前長時間玩手機、電腦等電子產品，會讓人們睡不著覺。因為多數電子產品屏幕發出的是藍光，其波長非常接近於日光，會讓人體誤認為處於白晝狀態，抑製褪黑激素的生成，擾亂人體生物鍾。美國貝勒大學醫學中心家庭醫生簡·薩德勒建議，夜間尤其是睡前，應盡量少使用電子產品，如需使用，也應適當調暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鍾就對著20米處遠眺。
<strong>愛喝功能飲料</strong>
功能飲料就像一個微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這隻是一時的。多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。德國波恩大學的研究發現，功能飲料可能影響心髒的跳動方式，如果經常喝，其中的b族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心髒不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
<strong>不吃肉類</strong>
多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內二氧化碳和氧的運輸。美國塔夫茨大學的營養學副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素c的食物，如橙子、草莓等。
<strong>運動過量</strong>
運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。陸一帆建議，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2~3次，運動一次，休息兩三天，並根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。
<strong>濫用處方藥物</strong>
約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴重。長期服用止痛藥等藥物，會加大肝髒解毒負擔，導致肝髒損傷，進而讓身體感到疲勞。隨意買藥服用，或無視醫生處方、增大藥量，可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良症狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。
吃什麽可以緩解疲勞
<strong>棗仁蓮子粥</strong>
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗淨加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。
<strong>枸杞羊腦</strong>
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸製，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調養軀體疲勞。
<strong>黃芪雞</strong>
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1隻。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。
作用：調養軀體疲勞、體力下降者。
<strong>人參糯米粥</strong>
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
注意：高血壓、發燒患者不宜服。
<strong>鰻魚山藥粥</strong>
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調料適量。
做法：將鰻魚剖開去內髒，切片放入碗中，加入料酒、薑、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經常服用該粥，可消除疲勞。
“累”成了越來越多的上班族掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命，但日積月累可能演變成慢性病。那麽要如何避開疲勞誤區呢？
<strong>甜食吃太多</strong>
甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊。吃完甜食後，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態中，疲勞感也會加劇。建議少吃甜食，選擇堅果、酸奶、水果等食物。
<strong>東西太雜亂</strong>
房間堆滿雜物，桌上到處是文件。這種雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。北京和易視覺國際藝術設計機構設計總監張浦楓還說，如果家裏的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間隻放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鍾整理雜物，告別淩亂。
<strong>太依賴電子產品</strong>
長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征，出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀。越來越多的研究顯示，睡前長時間玩手機、電腦等電子產品，會讓人們睡不著覺。因為多數電子產品屏幕發出的是藍光，其波長非常接近於日光，會讓人體誤認為處於白晝狀態，抑製褪黑激素的生成，擾亂人體生物鍾。美國貝勒大學醫學中心家庭醫生簡·薩德勒建議，夜間尤其是睡前，應盡量少使用電子產品，如需使用，也應適當調暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鍾就對著20米處遠眺。
<strong>愛喝功能飲料</strong>
功能飲料就像一個微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這隻是一時的。多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。德國波恩大學的研究發現，功能飲料可能影響心髒的跳動方式，如果經常喝，其中的b族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心髒不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
<strong>不吃肉類</strong>
多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內二氧化碳和氧的運輸。美國塔夫茨大學的營養學副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素c的食物，如橙子、草莓等。
<strong>運動過量</strong>
運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。陸一帆建議，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2~3次，運動一次，休息兩三天，並根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。
<strong>濫用處方藥物</strong>
約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴重。長期服用止痛藥等藥物，會加大肝髒解毒負擔，導致肝髒損傷，進而讓身體感到疲勞。隨意買藥服用，或無視醫生處方、增大藥量，可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良症狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。
吃什麽可以緩解疲勞
<strong>棗仁蓮子粥</strong>
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗淨加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。
<strong>枸杞羊腦</strong>
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸製，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調養軀體疲勞。
<strong>黃芪雞</strong>
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1隻。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。
作用：調養軀體疲勞、體力下降者。
<strong>人參糯米粥</strong>
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
注意：高血壓、發燒患者不宜服。
<strong>鰻魚山藥粥</strong>
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調料適量。
做法：將鰻魚剖開去內髒，切片放入碗中，加入料酒、薑、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經常服用該粥，可消除疲勞。