秋季犯困怎麽辦 上班族避免秋乏方法
我們都知道在秋季人們容易出現犯困的情形，也就是所謂的秋乏，而且如果是在上班的期間出現這樣的問題無疑會讓我們困擾不已，那麽有什麽比較好的方法能幫助改善呢？下麵為大家介紹上班族避免秋乏方法，供大家了解。
<strong>秋季避免犯困的方法有哪些</strong>
<strong>每天增睡一小時</strong>
預防秋乏首先要保證充足睡眠，爭取晚上10時前入睡，每日睡眠宜增加一小時。處暑後每日中午最好都睡一小時。年輕人午睡可有效地對抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。
<strong>適當喝些綠茶</strong>
平時工作或學習時，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
<strong>少油膩多蔬果</strong>
由於油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。
<strong>多伸懶腰解秋乏</strong>
平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕鬆。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心髒泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
<strong>多曬太陽</strong>
適量增加陽光的照射能有效抑製褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。
<strong>秋季在辦公室的睡姿利與弊</strong>
<strong>躺沙發上睡</strong>
柔軟的沙發是不少“午睡黨”的最愛，比起坐在椅子上或躺在桌子上明顯舒適很多。如果沙發軟硬度適中，是比較適合午休的，隻要注意借助枕頭，讓頸椎維持正常曲度就行。假如沒枕頭，也可把衣服疊起來替代，雖然不很舒適，但對頸椎的保護是有好處的。若沙發過軟，能明顯感到身體往下陷得厲害，則不利於整個脊柱，包括頸椎的曲度維持。過軟的沙發會使身體肌肉一部分緊張一部分放鬆，肌肉纖維滑動收縮，緊張狀態下縮短，鬆弛時拉長，隻有在正常情況下肌肉的血液供應才能達到理想狀態。
<strong>拚椅子睡</strong>
醫生說，平躺睡比趴著睡好一些，但最好給自己找個枕頭，u形枕也可以。假如沒有枕頭，仰睡會使得頸椎曲度變直，兩側肌肉都受到牽拉，時間長了，肌肉不能收縮、恢複不到原狀，同樣會造成拉傷。
<strong>趴著睡</strong>
坐在椅子上、臉趴在桌子上，是辦公室裏最常見的睡姿之一。這樣的睡姿，頸部、腰部都會很累。醫生表示，頸部每條肌肉都有附著點，這種睡姿會讓頸部肌肉長時間拉伸，嚴重的會造成肌肉拉傷。
<strong>靠椅子上睡</strong>
一些皮椅子椅背較高，且頭頸部有凸起，若和身高相吻合，這種睡姿相對趴著睡會好很多，頸部會得到良好休息；但有的椅子椅背較低，如此一來頭部沒有支撐點，睡著後很容易出現頭部一次次猛地向下掉的情況，會導致頸部肌肉受到一次次牽拉，對已有頸部病變的人來說是很危險的，容易誘發疾病，出現意外損傷。
我們都知道在秋季人們容易出現犯困的情形，也就是所謂的秋乏，而且如果是在上班的期間出現這樣的問題無疑會讓我們困擾不已，那麽有什麽比較好的方法能幫助改善呢？下麵為大家介紹上班族避免秋乏方法，供大家了解。
<strong>秋季避免犯困的方法有哪些</strong>
<strong>每天增睡一小時</strong>
預防秋乏首先要保證充足睡眠，爭取晚上10時前入睡，每日睡眠宜增加一小時。處暑後每日中午最好都睡一小時。年輕人午睡可有效地對抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。
<strong>適當喝些綠茶</strong>
平時工作或學習時，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
<strong>少油膩多蔬果</strong>
由於油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。
<strong>多伸懶腰解秋乏</strong>
平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕鬆。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心髒泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
<strong>多曬太陽</strong>
適量增加陽光的照射能有效抑製褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。
<strong>秋季在辦公室的睡姿利與弊</strong>
<strong>躺沙發上睡</strong>
柔軟的沙發是不少“午睡黨”的最愛，比起坐在椅子上或躺在桌子上明顯舒適很多。如果沙發軟硬度適中，是比較適合午休的，隻要注意借助枕頭，讓頸椎維持正常曲度就行。假如沒枕頭，也可把衣服疊起來替代，雖然不很舒適，但對頸椎的保護是有好處的。若沙發過軟，能明顯感到身體往下陷得厲害，則不利於整個脊柱，包括頸椎的曲度維持。過軟的沙發會使身體肌肉一部分緊張一部分放鬆，肌肉纖維滑動收縮，緊張狀態下縮短，鬆弛時拉長，隻有在正常情況下肌肉的血液供應才能達到理想狀態。
<strong>拚椅子睡</strong>
醫生說，平躺睡比趴著睡好一些，但最好給自己找個枕頭，u形枕也可以。假如沒有枕頭，仰睡會使得頸椎曲度變直，兩側肌肉都受到牽拉，時間長了，肌肉不能收縮、恢複不到原狀，同樣會造成拉傷。
<strong>趴著睡</strong>
坐在椅子上、臉趴在桌子上，是辦公室裏最常見的睡姿之一。這樣的睡姿，頸部、腰部都會很累。醫生表示，頸部每條肌肉都有附著點，這種睡姿會讓頸部肌肉長時間拉伸，嚴重的會造成肌肉拉傷。
<strong>靠椅子上睡</strong>
一些皮椅子椅背較高，且頭頸部有凸起，若和身高相吻合，這種睡姿相對趴著睡會好很多，頸部會得到良好休息；但有的椅子椅背較低，如此一來頭部沒有支撐點，睡著後很容易出現頭部一次次猛地向下掉的情況，會導致頸部肌肉受到一次次牽拉，對已有頸部病變的人來說是很危險的，容易誘發疾病，出現意外損傷。