<strong>第一式：虎形</strong>
●四肢著地跪伏。
●吸氣，同時右腿伸直慢慢向後抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鍾，還原放鬆。
●反複做4次，另一側同。
注意要點：體驗臀部緊收的感覺。
<strong>第二式：橋式</strong>
●仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
●吸氣，同時臀部、腰、背抬離地麵，盡量抬高。
●自然呼吸，停留15－30秒鍾，還原仰臥。
<strong>效果預測：</strong>
●增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。
●暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。
●強壯生殖係統和腸的機能。
●四肢著地跪伏。
●吸氣，同時右腿伸直慢慢向後抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鍾，還原放鬆。
●反複做4次，另一側同。
注意要點：體驗臀部緊收的感覺。
<strong>第二式：橋式</strong>
●仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
●吸氣，同時臀部、腰、背抬離地麵，盡量抬高。
●自然呼吸，停留15－30秒鍾，還原仰臥。
<strong>效果預測：</strong>
●增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。
●暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。
●強壯生殖係統和腸的機能。