<strong>腰部減肥方法一：上腹部鍛煉</strong></p>
<strong>仰臥旋轉卷腹</strong></p>
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。</p>
2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。</p>
<strong>仰臥起坐</strong></p>
1、仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。</p>
2、以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地麵，但下背仍緊貼地麵。</p>
提示：動作隻是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，隻使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控製住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。</p>
<strong>腰部減肥方法二：下腹部鍛煉</strong></p>
<strong>仰臥舉腿</strong></p>
1、上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。</p>
2、腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地麵垂直。</p>
提示：呼氣時慢慢地、有控製地將腿還原。連續動作8～10次。</p>
<strong>腰部減肥方法三：腹橫肌鍛煉</strong></p>
<strong>懸浮式支撐</strong></p>
1、俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。</p>
2、利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。</p>
提示：連續重複動作8～10次。</p>
<strong>身體平衡訓練</strong></p>
1、麵向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地麵平行。</p>
2、慢慢將左腳抬起與地麵保持平行，然後將右臂向前伸直。</p>
提示：盡力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重複8～10次。</p>
<strong>腰部減肥方法四：腹部全麵鍛煉</strong></p>
1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鍾。</p>
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。</p>
2、仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。</p>
功效：改善血液循環，提高代謝。</p>
3、兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。</p>
功效：扭轉身體，緊縮腰部。</p>
<strong>仰臥旋轉卷腹</strong></p>
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。</p>
2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。</p>
<strong>仰臥起坐</strong></p>
1、仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。</p>
2、以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地麵，但下背仍緊貼地麵。</p>
提示：動作隻是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，隻使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控製住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。</p>
<strong>腰部減肥方法二：下腹部鍛煉</strong></p>
<strong>仰臥舉腿</strong></p>
1、上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。</p>
2、腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地麵垂直。</p>
提示：呼氣時慢慢地、有控製地將腿還原。連續動作8～10次。</p>
<strong>腰部減肥方法三：腹橫肌鍛煉</strong></p>
<strong>懸浮式支撐</strong></p>
1、俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。</p>
2、利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。</p>
提示：連續重複動作8～10次。</p>
<strong>身體平衡訓練</strong></p>
1、麵向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地麵平行。</p>
2、慢慢將左腳抬起與地麵保持平行，然後將右臂向前伸直。</p>
提示：盡力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重複8～10次。</p>
<strong>腰部減肥方法四：腹部全麵鍛煉</strong></p>
1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鍾。</p>
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。</p>
2、仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。</p>
功效：改善血液循環，提高代謝。</p>
3、兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。</p>
功效：扭轉身體，緊縮腰部。</p>