<strong>下麵我們看下:</strong>


    腰部運動減肥方法


    其他地方不胖,但是腰很粗,沒有什麽曲線,該怎麽減肥?


    <strong>為什麽腰腹很容易長贅肉?</strong>


    腹部脂肪主要是內膜脂肪。簡單地說,人每天吃下去的食物轉化為熱量以後都暫時地儲存為腹部脂肪,如果又需要,就把這些能量動用出來。


    但是如果你長期過度飲食,吃太過高熱量的食物,而少運動,整每天隻忙於辦公桌前,至多隻是站起身打杯水、發份傳真之類的活動,很難使腰部的脂肪分解。那麽你的腹部脂肪就會隻存不用,久而久之,腰腹也就越坐越粗了。


    腰部運動減肥方法減腰和減肚腩不完全一樣


    很多人以為減掉了小肚腩,窈窕的腰線就出來了。其實這是一個誤區。如果隻注重減掉堆積在腰腹部的脂肪,而不注重腰部的肌肉鍛煉,同樣不會讓你有迷人的腰線。


    減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,隻需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓“小蠻腰”重見天日。


    腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的。


    建議:按部就班地練習,不要相信“二合一”的方法。


    <strong>以下我們為你推薦幾個纖腰瘦腹的好方法:</strong>


    <strong>腰部運動減肥方法飲食法:</strong>


    放心,沒有人叫你苛刻地節食。想要瘦腰瘦腹而且不反彈,最根本的就是調整你的飲食結構。跟著以下幾點做,保證你的小肚腩不會再越長越大了。


    1、無論餓與不餓,都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。


    2、午餐可以正常飲食,但是避開很多油、很甜的食物,多吃一些蔬菜;3、喜歡吃零食,就吃吃水果。當零食吃的水果也要有技巧,例如一個蘋果,不要一下子吃完,可以切成很多小塊,用淡鹽水泡一泡(防止其氧化變色),饞的時候就吃一兩塊。


    4、吃飯的時候一口一口地咀嚼,一定不要在電腦前吃飯,每餐吃七八分飽是最適合的。


    5、晚餐清淡飲食,吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米,再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。


    <strong>運動法</strong>


    最好是每周能運動3-4次。但是如果懶,或者沒有時間,也要保證飯後不立刻坐著不動,出去溜達溜達。有科學研究發現,每天快走兩千步,就能很快瘦腰腹。


    <strong>腰部運動減肥方法粗鹽減肥法</strong>


    粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。


    在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽衝洗幹淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。


    或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。


    <strong>按摩法</strong>


    這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。


    <strong>腰部運動減肥方法收腰線瑜伽</strong>


    瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內髒器官下垂、收緊肌肉。


    除了瘦身,還能緩解壓力;若你減肥心切,急著想見到體重計上的數字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動,但是如果想長期保持身材,那瑜珈減肥絕對是首選。


    <strong>腰部運動減肥方法仰臥起坐</strong>


    每分鍾做10-20次的頻率即可,太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。


    做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意部不要離開地麵,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。


    <strong>腰部運動減肥方法一夜收腹小動作</strong>


    如果你需要緊急塑形,也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作:做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立,迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢。


    注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在骨盆以上),緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果!


    <strong>網友支招:</strong>


    ·我以前也是腰上的贅肉多,我的辦法是:


    躺在床上(枕不枕枕頭都可以),屈膝然後膝蓋向右倒,一定要碰到床麵,回來,再向左倒。


    注意:一定要碰到床麵。每天200-300次。兩周的話可以瘦5-6公斤,尤其是針對腰部。而且非常容易堅持,不必計數也可以,大家邊聽音樂邊做。大概4-5首歌曲就夠多了。


    ·啦圈減腰圍很管用,但是,你有恒心嗎?每天早晚各一小時,堅持三個月。


    ·多做腰部的抻拉運動,但要循序漸進,小心不要閃到腰。吃完飯不要一直坐著,要站一會,半小時左右。


    編輯總結:腹部減肥最好的運動,通過我們上麵的介紹大家現在對腹部減肥法都了解了吧!想擁有緊實的腹肌,就來鍛煉吧!

章節目錄

閱讀記錄

腹部贅肉所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏腹部贅肉最新章節