快速瘦腰 減掉腹部贅肉的方法
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感,豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢,讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下麵小編就教你四步擊退腹部贅肉吧。
<strong>第一步:</strong>
平躺在床上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
<strong>第二步:</strong>
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
<strong>第三步:</strong>
平躺在床上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第四步:
平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 隻要能堅持,兩個月後就會看到明顯效果。
<strong>對抗腹部贅肉要做好減肥計劃</strong>
<strong>1、每日三餐定時定量</strong>
三餐固定,培養規律生活是提高新陳代謝的好方法,早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽,而晚餐則要少吃。
<strong>2、注意水果攝取</strong>
水果富含營養素,但其中糖分也不可忽視。
<strong>3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取</strong>
別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,對水分代謝也會有不佳影響,最好少吃為妙。
<strong>4、烹調食物以蒸、煮為主</strong>
油炸食物大舉入侵生活中,油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清涼的可樂,你就是典型的胖人!
<strong>5、替自己製造運動機會</strong>
尤其是上班族最缺乏下半身運動,容易造成脂肪形成及水腫現象,在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車,步行到公司,盡量走樓梯製造運動機會,才能達到減肥的目的。
<strong>6、泡澡可加強新陳代謝</strong>
泡澡可加強血液循環及新陳代謝,每次20分鍾為佳,針對體寒的人,能改善其水腫問題喔!
<strong>7、運動,強健下半身</strong>
堆積在下半身的頑固脂肪,是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫,最好的方式就是將其轉化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動,就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條,自然能展修長、健康的感受。
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感,豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢,讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下麵小編就教你四步擊退腹部贅肉吧。
<strong>第一步:</strong>
平躺在床上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
<strong>第二步:</strong>
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
<strong>第三步:</strong>
平躺在床上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第四步:
平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 隻要能堅持,兩個月後就會看到明顯效果。
<strong>對抗腹部贅肉要做好減肥計劃</strong>
<strong>1、每日三餐定時定量</strong>
三餐固定,培養規律生活是提高新陳代謝的好方法,早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽,而晚餐則要少吃。
<strong>2、注意水果攝取</strong>
水果富含營養素,但其中糖分也不可忽視。
<strong>3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取</strong>
別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,對水分代謝也會有不佳影響,最好少吃為妙。
<strong>4、烹調食物以蒸、煮為主</strong>
油炸食物大舉入侵生活中,油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清涼的可樂,你就是典型的胖人!
<strong>5、替自己製造運動機會</strong>
尤其是上班族最缺乏下半身運動,容易造成脂肪形成及水腫現象,在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車,步行到公司,盡量走樓梯製造運動機會,才能達到減肥的目的。
<strong>6、泡澡可加強新陳代謝</strong>
泡澡可加強血液循環及新陳代謝,每次20分鍾為佳,針對體寒的人,能改善其水腫問題喔!
<strong>7、運動,強健下半身</strong>
堆積在下半身的頑固脂肪,是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫,最好的方式就是將其轉化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動,就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條,自然能展修長、健康的感受。