<strong>胸部向上抬手瘦背法intro:</strong>雙手在背後相握,慢慢向上抬起手臂到最大極限,請重複練習五十次,這是你會感到肩胛骨上的贅肉容易被擠壓,胸部能夠得到一定擴展ps:這個還能有效預防肩周炎!如果你覺得秀域給你提供的局部瘦身方法練習起來有困難的話,下方還有個幾種新方法等待著你!
<strong>仰臥屈膝瘦背法intro:</strong>雙手請放在身體兩側,腳後跟緊貼大腿後側,雙手移到頭兩側,掌心貼地,拱起背部,雙腿跪在地上,使身體向上拱起,每次練習堅持幾分鍾。
<strong>打球瘦背法intro:</strong>打羽毛球也是不錯的瘦背的方法。可以每周進行一到兩次的羽毛球運動。通過向上仰頭和揮拍,能夠充分鍛煉到背部的贅肉,讓脂肪燃燒起來。另外,健身球、搏擊操、肚皮舞等鍛煉上身比較多的運動,對於運動背部肌肉群也是比較有效的。
<strong>背部挺直瘦背法intro:</strong>坐姿,挺直背部,右手向上提起,手肘彎曲,手臂向從肩膀向後彎曲,手掌貼著背部。左手向背後彎曲,從下向上伸直。盡量讓左手和右手相互扣起來,保持5秒,然後放下,雙手交換位置。每側手重複練習10次。
<strong>仰臥屈膝瘦背法intro:</strong>雙手請放在身體兩側,腳後跟緊貼大腿後側,雙手移到頭兩側,掌心貼地,拱起背部,雙腿跪在地上,使身體向上拱起,每次練習堅持幾分鍾。
<strong>打球瘦背法intro:</strong>打羽毛球也是不錯的瘦背的方法。可以每周進行一到兩次的羽毛球運動。通過向上仰頭和揮拍,能夠充分鍛煉到背部的贅肉,讓脂肪燃燒起來。另外,健身球、搏擊操、肚皮舞等鍛煉上身比較多的運動,對於運動背部肌肉群也是比較有效的。
<strong>背部挺直瘦背法intro:</strong>坐姿,挺直背部,右手向上提起,手肘彎曲,手臂向從肩膀向後彎曲,手掌貼著背部。左手向背後彎曲,從下向上伸直。盡量讓左手和右手相互扣起來,保持5秒,然後放下,雙手交換位置。每側手重複練習10次。