<strong>叉腰抖手臂</strong>


    做法:雙腿開至與肩同寬站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用手臂的力量將雙臂向前後抖動,反複練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。


    <strong>雙手伸展法</strong>


    做法:雙手放在背後相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上麵部位被擠壓,同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。


    <strong>學貓拱腰法</strong>


    做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭發,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接著躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

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