1、擴胸運動。隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
2、舉啞鈴運動。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反複的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。
3、自背靠牆壁站立。背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。
4、直立式俯臥撐。將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地麵。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
想要減肥取更好的效果，一定量的運動是必要的，而且要堅持。另外，我們也知道市麵上有各種各樣銷售減肥藥、減肥茶，可是大家都知道有些藥物中隻是加了起腹瀉作用的成分而起到減肥的效果，影響人體的健康。為此，我們向大家推薦康愛多網上藥店的艾麗和伊寧曼，它們具有良好的控製體重的作用，安全有效，是目前最暢銷的減肥產品。
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4、直立式俯臥撐。將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地麵。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
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