針對減肥部位:手臂
動作頻率:1星期做3次,每次重複12遍。
<strong>彈力帶瘦手臂動作1</strong>
1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方,雙腳分開;
2、雙手伸直,拉住彈力帶的另外一端,腹部用力;
3、將彈力帶拉伸到胸前,同時保持腹部的力,維持身體平衡;
4、重複以上動作12次;
<strong>彈力帶瘦手臂動作2</strong>
1、身體站直成一直線,雙腳分開與肩同寬;
2、右手拿著彈力帶的一端,將另外一端踩在右腳下麵,用力拉緊;
3、重心下移,雙腳都彎成90°左腳放在右腳後麵,雙手用力把彈力帶拉起來;
4、恢複原來姿勢,改成左手拿彈力帶練習;
<strong>彈力帶瘦手臂動作3</strong>
1、將彈力帶繼續綁在穩固的地方,然後背向彈力帶,舉起雙手拉住彈力帶的另一端;
2、左腳彎曲成90°,右腳跪地,雙手舉起;
3、將彈力帶盡量往前拉,拉伸的過程中,手肘要始終保持90°角;
4、重複以上動作12次;
<strong>彈力帶瘦手臂動作4</strong>
1、現在,將彈力帶的中間綁在穩定的地方,背向彈力帶,用彎曲的雙手卷住彈力帶,並握緊帶子兩端;
2、左腳在前,右腳在後呈弓步,身體前傾;
3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側,重心下移成弓步;
4、換另一側的弓步繼續練習12次。
動作頻率:1星期做3次,每次重複12遍。
<strong>彈力帶瘦手臂動作1</strong>
1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方,雙腳分開;
2、雙手伸直,拉住彈力帶的另外一端,腹部用力;
3、將彈力帶拉伸到胸前,同時保持腹部的力,維持身體平衡;
4、重複以上動作12次;
<strong>彈力帶瘦手臂動作2</strong>
1、身體站直成一直線,雙腳分開與肩同寬;
2、右手拿著彈力帶的一端,將另外一端踩在右腳下麵,用力拉緊;
3、重心下移,雙腳都彎成90°左腳放在右腳後麵,雙手用力把彈力帶拉起來;
4、恢複原來姿勢,改成左手拿彈力帶練習;
<strong>彈力帶瘦手臂動作3</strong>
1、將彈力帶繼續綁在穩固的地方,然後背向彈力帶,舉起雙手拉住彈力帶的另一端;
2、左腳彎曲成90°,右腳跪地,雙手舉起;
3、將彈力帶盡量往前拉,拉伸的過程中,手肘要始終保持90°角;
4、重複以上動作12次;
<strong>彈力帶瘦手臂動作4</strong>
1、現在,將彈力帶的中間綁在穩定的地方,背向彈力帶,用彎曲的雙手卷住彈力帶,並握緊帶子兩端;
2、左腳在前,右腳在後呈弓步,身體前傾;
3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側,重心下移成弓步;
4、換另一側的弓步繼續練習12次。