<strong>動作一</strong>
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次。
畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
<strong>動作二</strong>
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸直手掌朝外,慢慢地向前劃圈30次。
功效:緊實手臂外上側的肌肉
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸直手掌朝外,慢慢地向後劃圈30次。
功效:緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節;此運動要重覆3次(前轉/後轉各90次)
<strong>動作三</strong>
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直手掌朝前。
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂做30次。
<strong>動作四</strong>
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
左右換邊,此動作每天做二十次。
<strong>動作五</strong>
身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶,手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側,再緩慢放下寶特瓶,換左腿進行同樣的動作。
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次。
畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
<strong>動作二</strong>
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸直手掌朝外,慢慢地向前劃圈30次。
功效:緊實手臂外上側的肌肉
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸直手掌朝外,慢慢地向後劃圈30次。
功效:緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節;此運動要重覆3次(前轉/後轉各90次)
<strong>動作三</strong>
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直手掌朝前。
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂做30次。
<strong>動作四</strong>
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
左右換邊,此動作每天做二十次。
<strong>動作五</strong>
身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶,手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側,再緩慢放下寶特瓶,換左腿進行同樣的動作。