很多mm都在煩惱這自己的大粗腿，特別是長期坐在辦公室裏工作的mm們，不但臀部變形，大小腿也是粗得不認直視！要如何去瘦腿呢？今天小編為大家帶來8個瘦腿的瑜伽動作，快快消滅大粗腿！
<strong>下犬式</strong>
雙手雙腿打開撐地，將身體抬起呈倒“v”字形，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與胯同寬，腳後跟踩實地麵，頭部放鬆，保持動作，呼吸5個節拍。
<strong>單腿下犬式</strong>
從下犬式開始，左腳與地麵接觸，慢慢抬起右腿，形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，盡量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往上提，然後抬起頭向左看，可有效延伸彎曲脊椎，盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸，然後換左腿。
<strong>伸展半橋式</strong>
從單腿下犬式開始，將腿慢慢放下，同時左臂伸直，將身體翻轉180度，麵朝上，頭朝下。調整雙腿，保持住平衡，雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐，盡量抬高臀部，將雙手盡量伸展。保持住5個呼吸，如果可以堅持，還可以將手臂伸直，與身體平衡或是伸向屋頂。
<strong>衝刺式</strong>
從下犬式開始，吸氣，邁開右腿至雙手之間，彎下身體，右臂穿過彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住重心，如果支撐不了，可以將雙手放於地麵，支撐住身體。此動作保持住五個呼吸，做完右腿再做左腿。
<strong>側開蜥蜴式</strong>
從衝刺開始，雙手放回地麵，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動，盡可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部兩側，可緊一點，像上犬式一樣，然後向前看，保持5個呼吸。做完右腿做左腿。
<strong>側身展式</strong>
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩實地麵，雙腿可收攏幾步，盡可能的放下頭，緊貼右腿(做不到，也不要勉強)，雙手支撐地麵，保持住5個呼吸，做一側換另一側做。
<strong>單腿前屈伸展式</strong>
從側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，先微微彎曲右腿，然後將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，盡量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個呼吸。
<strong>單腿坐前折疊</strong>
雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處，放低臀部，挨實地麵，然後將左腿向前伸，腳趾向內勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側脛骨與左手匯合(做不到不要勉強)，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個深呼吸。
<strong>下犬式</strong>
雙手雙腿打開撐地，將身體抬起呈倒“v”字形，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與胯同寬，腳後跟踩實地麵，頭部放鬆，保持動作，呼吸5個節拍。
<strong>單腿下犬式</strong>
從下犬式開始，左腳與地麵接觸，慢慢抬起右腿，形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，盡量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往上提，然後抬起頭向左看，可有效延伸彎曲脊椎，盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸，然後換左腿。
<strong>伸展半橋式</strong>
從單腿下犬式開始，將腿慢慢放下，同時左臂伸直，將身體翻轉180度，麵朝上，頭朝下。調整雙腿，保持住平衡，雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐，盡量抬高臀部，將雙手盡量伸展。保持住5個呼吸，如果可以堅持，還可以將手臂伸直，與身體平衡或是伸向屋頂。
<strong>衝刺式</strong>
從下犬式開始，吸氣，邁開右腿至雙手之間，彎下身體，右臂穿過彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住重心，如果支撐不了，可以將雙手放於地麵，支撐住身體。此動作保持住五個呼吸，做完右腿再做左腿。
<strong>側開蜥蜴式</strong>
從衝刺開始，雙手放回地麵，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動，盡可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部兩側，可緊一點，像上犬式一樣，然後向前看，保持5個呼吸。做完右腿做左腿。
<strong>側身展式</strong>
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩實地麵，雙腿可收攏幾步，盡可能的放下頭，緊貼右腿(做不到，也不要勉強)，雙手支撐地麵，保持住5個呼吸，做一側換另一側做。
<strong>單腿前屈伸展式</strong>
從側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，先微微彎曲右腿，然後將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，盡量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個呼吸。
<strong>單腿坐前折疊</strong>
雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處，放低臀部，挨實地麵，然後將左腿向前伸，腳趾向內勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側脛骨與左手匯合(做不到不要勉強)，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個深呼吸。