<strong>◇part1:手臂減肥小妙招趕走蝴蝶袖</strong>


    <strong>‖先瘦手臂才是王道</strong>


    有些女孩子特別的討喜,常被人稱讚漂亮乖巧,也許她的重量不見得很輕,但是勝在胳膊夠細,夠漂亮,所以給人的感覺也特別的纖瘦。相反,手臂粗壯的話,看上去就會很胖,這是毋庸置疑的。一個手臂纖細的女孩,視覺體重要比實際體重輕2公斤左右哦!所以,如果想要身材漂亮,首要的工作是先瘦手臂。手臂分為內外兩側,外側容易形成頑固的肌肉,而內側就比較容易鬆弛,所謂的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而來的。所以,一治壯二治鬆就是我們要努力的方向了。你可以試著檢查一下自己的手臂,是不是有這些問題呢?


    <strong>‖利用空閑時間隨時鍛煉手臂</strong>


    很多上班族沒有時間和精力去跑健身房,所以,我們要充分利用在家休息的時間來鍛煉我們的手臂。例如在看電視的時候,就可以握著礦泉水瓶甚至是遙控器,來做運動。向上舉,接著手肘彎曲向後舉,每次可以做100下,根據自身的情況適當調節數量。不知不覺中手臂就得到了鍛煉。


    <strong>‖瘦手臂飲食</strong>


    除了按摩和運動,正確的飲食也是瘦手臂的期間不能忽視的問題哦。而蔬果當然是首選。水果類的食物裏麵,蘋果裏含有很多纖維和營養素,有非常棒的減脂功效,葡萄柚裏麵的酸性成分可以幫助消化,而且熱量也非常的小。蔬菜類的食材裏,非常推薦洋蔥,它可是零熱量的食物,裏麵的氨基酸還有降低血脂的功能,而番茄裏麵的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動,對降脂非常有幫助。另外、香菇和胡蘿卜也是十分推薦的食物。


    <strong>‖手臂操</strong>


    1,背部挺直站於地麵,腹部和腰部都要收緊,肩膀放鬆。雙手合十,然後用力的相推,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。


    2,挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。


    3,走路的時候可以有意識的擺動雙臂,例如在邁步的時候,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉。


    4,站在地麵,雙腿並攏,背部挺直,有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來,肩膀放鬆。手肘彎曲抬至胸前,接著右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺去,體會左臂肌肉拉伸的感覺,然後換另一側做同樣的動作。


    5,麵相牆壁,距離大概是腳長的兩倍。站立,雙腿並攏,背部伸直。然後抬起手臂抵住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留幾分鍾,再做幾次。


    <strong>‖手臂按摩</strong>


    1,因為我們的指尖距離心髒比較遠,所以如果血液不能夠順暢的流通那麽就會造成新陳代謝減慢,那麽按摩的時候可以從指尖開始,然後順著手臂到達淋巴。


    2,輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩,不但可以除水腫還可以排毒素,而且能夠促進臂部的血液循環。


    3,配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果,快速的塑造手臂線條。


    4,在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間,可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭,雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始,同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭,到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子,這也是一種按摩淋巴的好方法哦。


    <strong>◇part2:細臂計劃出擊手臂脂肪大撤退</strong>


    <strong>‖脂肪撤退魔鬼訓練</strong>


    在進行該魔鬼動作前,盡量注意以手臂作為用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時,會覺得很困難,因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但隻要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發現,波浪線根本難尋蹤跡了。


    準備動作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。


    動作一:將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。


    動作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鍾左右回複到1的姿勢。重複約5~10次。


    <strong>‖瘦穴指壓法</strong>


    針對特殊部位的穴位進行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5~10次,配合瘦身霜或精油效果更好。


    <strong>‖手臂關鍵穴位:臂臑和肱中</strong>


    單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手,重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。


    動作一:雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。


    動作二:手指用力張開,從下方開始不斷轉動整條手臂,抬升到肩膀高度後,再慢慢轉動放下。重複練習5次左右。


    動作三:雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀為中心點向左右平移,將手肘往外來回轉8次,再往內轉8次。


    這些小動作可以活躍手臂的穴位,更能帶動手臂內外肌肉的運動,對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。


    <strong>‖對付脂肪過剩族胖手臂必殺秘技</strong>


    脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的,需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到,一不小心就全都在春天爆發,不要再懶洋洋了,趕緊下足猛藥,來個脂肪撤退魔鬼訓練法,和鬆垮垮的肉肉徹底說再見!

章節目錄

閱讀記錄

減贅肉所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏減贅肉最新章節