怎麽瘦小腿最有效?想要打造性感的雙腿,小腿是絕對不能忽略的地方,很多女生有著難看的蘿卜腿,那麽要如何消滅呢?今天,為你帶來最有效的瘦小腿方法,隨小編一起學起來,快速打造迷人的雙腿哦!


    <strong>蘿卜腿形成原因:</strong>


    1、鞋子不合腳,經常穿著厚底鞋,經常穿著5cm以上的細高跟鞋


    2、長時間久站使血液循環不佳,靜脈回流不順,下半身毒素堆積


    3、不正確的運動方式:許多親都以為走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了蘿卜腿,其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。


    關鍵在於每次運動之後的拉伸,至少要在15分鍾以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。


    <strong>蘿卜腿類型:</strong>


    肥胖型:如果屬於體型肥胖的人,需要檢測體脂肪,如果體脂肪過高,就需要通過減重來消除蘿卜腿。


    腓腸肌發達型:此類的小腿肚肌肉發達,因此就要避免腿部過度的重量訓練,如跑步、爬山、階梯有氧。。.訓練等,可選擇遊泳等其他類的運動並配合按摩,如此便可改善蘿卜腿。


    <strong>怎麽瘦小腿最有效方法一</strong>


    <strong>口訣:一壓,二揉,三捏,四拍</strong>


    方法:


    1,軟化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐。身體放鬆,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩


    2,消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,記住哦,方向一定是從下往上滴


    3,增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加皮膚的彈性


    如果肉肉太硬實在捏不動,那不妨用點潤膚露潤滑一下,還有美膚的作用哦!!一有空就“虐”效果真的不錯的哦。當然啦,“虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦!


    <strong>怎麽瘦小腿最有效方法二</strong>


    <strong>小腿肚的按摩</strong>


    step1消除橘皮組織


    雙手抓住小腿肚,大拇指掐住小腿,往外側按揉肌肉。


    point:肩膀不要施力,而是把全身力量集中於手指,並用手指全部的力量,像是把小腿剖切一般。


    step2消除水腫和疲勞


    雙手以包覆的方法握住小腿,把體重重心放在小腿並把小腿的肌肉用力往前推。


    point:用大拇指把校服肌肉由內往外推。


    <strong>怎麽瘦小腿最有效方法三</strong>


    <strong>口訣:轉轉腳踝瘦小腿</strong>


    方法:


    1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。坐於椅子上,單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10-20次,反複練習。可自行在辦公室或家裏練習。


    2、運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝,另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則間節活動靈敏,同時腳步也有輕快感。


    3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反複做10-20次。


    美麗的標準是小腿與腳踝約差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是筆直而均勻的,其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。你可得堅持哦!

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