<strong>必殺技一:腳掌輕刮腿部</strong>


    正坐在椅子1/3處,雙腿微開,小腿垂於地麵,將左腿略微向上抬起,利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝,而後由下向上輕輕刮腿部,直至腿部略為發熱,雙腿交替練習上述動作。


    這樣能使腿部脂肪加速燃燒,讓腿部更顯優美曲線,以練就纖長美腿。


    <strong>必殺技二:站立瘦腿</strong>


    雙腿一前一後站好,挺直身子,雙手自然垂放,利用腿部的力量,將後麵一條腿呈跑步後蹬狀,保持該姿勢15秒,而後緩慢恢複原狀,雙腿交互練習後蹬狀,直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸,常這樣練習就能練出纖細美腿。


    <strong>必殺技三:臥姿瘦腿</strong>


    仰臥床上,雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉,膝蓋彎曲。抬起雙腿,伸直膝蓋,雙腳踝保持交叉,盡量伸直雙腿,收縮大腿肌肉。保持數秒,然後放下。重複練習3組,每組練習15-20次。必殺技四:按摩消腫


    盡量抬高雙腿,保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩:


    (1)膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處。


    (2)小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。


    (3)腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。


    <strong>必殺技五:飲食瘦腿</strong>


    瘦腿食物必備的營養素:維他命a,維他命e、鉀、鈣、維他命b群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒,都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的克星,尤其是紅豆,消腫利尿,能夠幫助消除腿部浮腫。

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