火辣炎熱的夏季,也正是露胳膊的季節,可千萬別被粗壯的手臂毀了身材。今天跟大家分享6個瘦手臂妙方,有拜拜肉煩惱的mm們就快快一起來練起來吧。


    <strong>◆第一種瘦手臂妙方:</strong>


    1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。


    2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。


    <strong>◆第二種瘦手臂妙方:</strong>


    將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很累,即表示你運動到那個部位了。


    <strong>◆第三種瘦手臂妙方:</strong>


    1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。


    2、雙手畫圓,向外畫圓20次。


    3、再向內畫圓20次。


    4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。


    <strong>◆第四種瘦手臂妙方:</strong>


    1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。


    2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。


    3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。


    <strong>◆第五種瘦手臂妙方:</strong>


    1、背對一個低於自己腰部的椅子或平台,雙手向後放在平台上。雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地麵踩穩。


    2、身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住,維持3秒鍾。再配合亞尼魔俏緊實霜,緊實手臂曲線。


    3、再回到準備動作3秒鍾,如此重複8~12下。


    注意:肩膀往後打開,不可聳肩,腹部內收,身體垂直向地麵蹲。不可往前斜。若要增加強度,可讓雙腳再往前伸一點。


    <strong>◆第六種瘦手臂妙方:</strong>


    1、雙手合十做禱告狀,手肘與手肘平貼


    2、向上伸展維持3秒,手肘與手肘一樣平貼


    3、回到原來的禱告狀,手肘與手肘平貼


    重複以上步驟20~30次。

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