平常總是鍛煉不到的手臂容易堆積贅肉,這些肉肉似乎很難減掉,如果你強行用力量訓練去燃燒脂肪,結果很可能手臂沒瘦,反而變成了恐怖的肌肉手臂。纖瘦苗條的手臂是每個女孩都希望擁有的,無論穿衣和露背都會非常有線條美感,下麵小編教你輕鬆靈巧的手臂鍛煉法,甩掉手臂肉肉不再反彈。


    <strong>靜態訓練:金雞獨立</strong>


    保持全身繃緊的靜態姿勢不僅能加速全身血液循環,還能讓平時鬆弛的贅肉變得緊致有線條感。這也是很多瑜伽動作的瘦身原理,手臂上的贅肉大多鬆軟,這是因為這個部位與肩頸連接,很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循環物質堆積在這裏,因此不僅是燃燒脂肪,還要同時消除那些體內垃圾。


    雙腿並攏保持直立站姿,收腹挺胸提臀慢慢張開雙臂,讓手臂盡量向外延伸繃緊,然後緩慢抬起一側腿部,讓膝蓋向外做到自己的極限,另一側腿不能彎曲和移位。堅持這個動作1分鍾之後換另一側,這個動作可以來回重複每側做5次,做完後用原地踏步的方式放鬆肌肉,堅持1周能有效緊致手臂贅肉,並且大腿也能得到充分鍛煉。


    <strong>動態訓練:手掌交疊</strong>


    想要手臂變細並且不反彈,那麽促進整條手臂的血液和淋巴循環就變得非常重要,所以一定要用一個動作將肩周連接處、手臂和手掌都同時鍛煉到,才能達到最佳瘦臂效果。做完靜態練習並且放鬆之後,雙腿微微分開站立,雙手手臂繃緊在背後上下交疊,手掌打開方便血液循環。


    在背後的動作要做到上下交疊,並且交叉的幅度是自己扭轉的極限。這樣上下交疊10次後回歸原位,休息片刻後重複動作,每天做5組就能達到理想的瘦臂效果。因為在手臂上下交錯的同時,肩頸連接處和手臂都得到了扭轉和拉伸鍛煉,掌心來回運動也能促進血液回流,對瘦手臂都是非常有利的。


    <strong>複合訓練:手臂周轉</strong>


    靜態和動態的動作複合一起鍛煉,能鞏固瘦手臂的效果,做完前麵兩組動作之後,雙腿分開與肩同寬,手臂繃緊向外打開延伸。將手掌向內回勾,做到自己的極限,以肩周連接處為圓點,保持這個姿勢進行畫圈周轉運動,記得手臂要繃直不能放鬆,每轉10圈就換一個方向。


    因為手臂上方是贅肉堆積最多的地方,在手臂繃緊情況下進行圓周周轉運動,能有效促進大臂上的脂肪分解燃燒,還能運動到肩關節預防肩周炎發生。三套動作每天走完一次流程即可,堅持1周手臂就會變得緊致線條突出,如果你能堅持1個月,保證你變成纖瘦美臂女王人人羨慕哦。


    tip:睡前做效果更佳。


    <strong>簡易瘦臂食物</strong>


    洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。


    蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。


    葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。


    植提纖:多種天然植物萃取物,促進體內代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。


    番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

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