<strong>1、踩單車</strong>
踩單車是瘦大腿最有效的辦法了，也可以在家練習踩空打車，倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
<strong>2、踢腿提臀式</strong>
踢腿提臀的動作，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！非常簡單又非常方便哦。
<strong>3、半蹲擺腿式</strong>
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
<strong>4、踮腳爬樓梯</strong>
踮腳跑樓梯是從一樓到頂樓。腳尖先著地，這樣幾層走下來腳會非常酸。一天上下爬樓3到4次。不僅可以瘦腿還有提臀的效果哦。
踩單車是瘦大腿最有效的辦法了，也可以在家練習踩空打車，倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
<strong>2、踢腿提臀式</strong>
踢腿提臀的動作，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！非常簡單又非常方便哦。
<strong>3、半蹲擺腿式</strong>
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
<strong>4、踮腳爬樓梯</strong>
踮腳跑樓梯是從一樓到頂樓。腳尖先著地，這樣幾層走下來腳會非常酸。一天上下爬樓3到4次。不僅可以瘦腿還有提臀的效果哦。