手臂上的贅肉要怎麽減才會成功呢?相信很多手臂胖的女生都有這個疑問,畢竟這是身體最難瘦下來的部位,不管是節食還是運動,似乎效果都不是很大,那麽鄭多燕瑜伽來教你瘦出苗條手臂!


    步驟1:立正站好,身體保持挺直,臀部不要俏,按照最標準的站姿站在地麵上,雙手握拳放於兩腰側。


    步驟2:


    利用手臂的力量將雙臂以相反的方向前後甩動,當手臂甩動到最大極限時,停下來,保持此動作5秒,然後再重複練習。


    步驟3:將腰身挺直,感覺到背部的拉伸感,雙手十指交錯抬至胸前。


    步驟4:利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂向左側拉伸,雙臂交替方向練習此動作。


    步驟5:按標準站姿站好,雙手向前水平伸直,抬至胸前。


    步驟6:利用右手手掌心的力量,貼在左手手臂上輕輕的揉搓,直至手臂略紅,之後雙臂交替練習,直到手臂酸累。


    步驟7:立正站好,打直身子,將雙臂交替向上伸展。


    步驟8:身子挺直,手臂向向打開,保持最大限度,然後再恢複成標準的站姿。


    步驟9:標準站姿,打直身子,雙手水平向前抬。


    步驟10:


    抖動雙臂,感覺到手臂的拉伸,保持約1分鍾的時間,然後按摩雙手,再進行此動作。


    步驟11:標準站姿,感覺身體拉伸,雙手握拳放於腰側。


    步驟12:雙手向上舉過頭頂,然後將左手放在腰部,右手用力向上拉伸,保持住五個呼吸,然後再將右手放回腰處,之後換左手,保持五組。

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