炎熱的天氣馬上就要來了，短袖的時光又要開始了，你的臂部是否能穿上漂亮的短袖衫呢？是不是該盡快甩掉這些影響你夏季美麗的贅肉呢？下麵小編交給你一套瘦臂動作，讓你輕鬆甩掉臂部贅肉。
<strong>半蹲單臂上舉玲</strong>
鍛煉部位：手臂
step1雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然後彎曲手肘，掌心相對。
step2保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
step3換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
左右交替重複15次。
<strong>雙手屈肘內舉玲</strong>
<strong>屈起坐</strong>
鍛煉部位：手臂、大腿
step1雙腿分開與肩同寬，雙手各握住一個3-5磅的啞鈴垂放在身體兩側。
step2彎曲膝蓋，上半身保持挺直，然後向下坐至大腿平行於地麵。
step3再慢慢地伸直膝蓋，回到step1。
重複15次。
<strong>持玲扭轉</strong>
鍛煉部位：手臂、腰部
step1雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身向前微微傾斜，雙手各握住一個啞鈴，掌心相對。
step2將啞鈴從身前向左右兩側扭轉。注意不要利用啞鈴的反衝力量，腰部以下保持不動。
左右交替重複20次。
<strong>打開我的心</strong>
鍛煉部位：胸部、肩膀
step1雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身稍微向前傾斜一點。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘，舉至胸前高度，掌心向身體。
step2慢慢將手臂向兩側打開，至與肩膀水平。注意背部應保持挺直。
重複15次。
<strong>單臂屈肘舉玲</strong>
鍛煉部位：手臂
step1雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，左手放在左膝蓋上以保持身體穩定，右手握住一個啞鈴，屈肘，手臂折疊起來。
step2慢慢將手臂向外展開。注意不要移動肘部和手腕，以免扭傷。
每邊重複10次。
<strong>半蹲單臂上舉玲</strong>
鍛煉部位：手臂
step1雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然後彎曲手肘，掌心相對。
step2保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
step3換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
左右交替重複15次。
<strong>雙手屈肘內舉玲</strong>
<strong>屈起坐</strong>
鍛煉部位：手臂、大腿
step1雙腿分開與肩同寬，雙手各握住一個3-5磅的啞鈴垂放在身體兩側。
step2彎曲膝蓋，上半身保持挺直，然後向下坐至大腿平行於地麵。
step3再慢慢地伸直膝蓋，回到step1。
重複15次。
<strong>持玲扭轉</strong>
鍛煉部位：手臂、腰部
step1雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身向前微微傾斜，雙手各握住一個啞鈴，掌心相對。
step2將啞鈴從身前向左右兩側扭轉。注意不要利用啞鈴的反衝力量，腰部以下保持不動。
左右交替重複20次。
<strong>打開我的心</strong>
鍛煉部位：胸部、肩膀
step1雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身稍微向前傾斜一點。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘，舉至胸前高度，掌心向身體。
step2慢慢將手臂向兩側打開，至與肩膀水平。注意背部應保持挺直。
重複15次。
<strong>單臂屈肘舉玲</strong>
鍛煉部位：手臂
step1雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，左手放在左膝蓋上以保持身體穩定，右手握住一個啞鈴，屈肘，手臂折疊起來。
step2慢慢將手臂向外展開。注意不要移動肘部和手腕，以免扭傷。
每邊重複10次。