<strong>去除肚腩最快運動</strong>
<strong>★大腿環繞</strong>
a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地麵呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上）
b、左腳衝天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
<strong>★足尖沾地</strong>
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地麵平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
<strong>★十字交叉</strong>
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地麵呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。
<strong>★踮腳尖</strong>
身體站直，雙腳並攏，雙手盡量向上伸，腳後跟抬起，腳尖著地，開始時堅持30秒，適應後延長至1分鍾。每天一到兩次，貴在堅持。
<strong>★呼吸運動</strong>
a、舒服地全身躺臥在床上，放鬆身心，緩緩從鼻子深深吸氣，注意不是“呼——”地吸氣，而是類似“哈——”地深呼氣，然後從嘴巴長長地呼氣。吸氣的時候，令腹部充分鼓脹，讓氧氣充滿整個體內。
b、雙腿屈膝躺臥在床上，兩腳自然分開，之間相隔拳頭大小的步幅，麵朝上方，兩臂自然舒展，掌心朝上地放在身旁，大口地深深吸氣。
c、然後一邊慢慢呼氣，一邊往左右扭動骨盆，膝蓋與腿部隨之擺動，臀部交替離地後再次著地，重複4個來回。
<strong>★屈腿收腹法</strong>
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控製。每組15個，共3組，中間休息30～40秒鍾。
<strong>★仰臥交替法</strong>
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地麵有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近，用側腹肌控製。每條腿蹬15次，共3組。
<strong>★大腿環繞</strong>
a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地麵呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上）
b、左腳衝天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
<strong>★足尖沾地</strong>
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地麵平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
<strong>★十字交叉</strong>
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地麵呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。
<strong>★踮腳尖</strong>
身體站直，雙腳並攏，雙手盡量向上伸，腳後跟抬起，腳尖著地，開始時堅持30秒，適應後延長至1分鍾。每天一到兩次，貴在堅持。
<strong>★呼吸運動</strong>
a、舒服地全身躺臥在床上，放鬆身心，緩緩從鼻子深深吸氣，注意不是“呼——”地吸氣，而是類似“哈——”地深呼氣，然後從嘴巴長長地呼氣。吸氣的時候，令腹部充分鼓脹，讓氧氣充滿整個體內。
b、雙腿屈膝躺臥在床上，兩腳自然分開，之間相隔拳頭大小的步幅，麵朝上方，兩臂自然舒展，掌心朝上地放在身旁，大口地深深吸氣。
c、然後一邊慢慢呼氣，一邊往左右扭動骨盆，膝蓋與腿部隨之擺動，臀部交替離地後再次著地，重複4個來回。
<strong>★屈腿收腹法</strong>
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控製。每組15個，共3組，中間休息30～40秒鍾。
<strong>★仰臥交替法</strong>
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地麵有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近，用側腹肌控製。每條腿蹬15次，共3組。