<strong>腹肌運動</strong>
仰麵平躺,保證腰部舒適,膝蓋彎屈,上半身用力抬起。
如果你暫時做不起,也可以用手抓住腿,這樣會省力一些,做10次。
<strong>背肌運動</strong>
臉朝下俯臥,膝蓋向上彎曲,雙手抓住雙腳,用力太起上半身,使身體成弓狀,也做成10次,這種運動對胸健美也有效果。
扭腹運動仰麵平躺,右腿平屈。左腿置於右腿之上,左右扭動上半身,然後左右腿交換位置。該運動可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運動,兩個星期以內腰圍減少2公分。
<strong>仰臥起坐</strong>
三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐,每天做兩組,沒組做30次,10天下來,腰圍可減少3公分。身體仰麵平坦,膝蓋彎曲,雙手置於腦後,用力抬起上半身,如果完全抬起來上半身暫時有困難,抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助於收緊下垂的腹部。貴在堅持,每次想停下來時,再堅持做5次。
仰麵平躺,保證腰部舒適,膝蓋彎屈,上半身用力抬起。
如果你暫時做不起,也可以用手抓住腿,這樣會省力一些,做10次。
<strong>背肌運動</strong>
臉朝下俯臥,膝蓋向上彎曲,雙手抓住雙腳,用力太起上半身,使身體成弓狀,也做成10次,這種運動對胸健美也有效果。
扭腹運動仰麵平躺,右腿平屈。左腿置於右腿之上,左右扭動上半身,然後左右腿交換位置。該運動可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運動,兩個星期以內腰圍減少2公分。
<strong>仰臥起坐</strong>
三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐,每天做兩組,沒組做30次,10天下來,腰圍可減少3公分。身體仰麵平坦,膝蓋彎曲,雙手置於腦後,用力抬起上半身,如果完全抬起來上半身暫時有困難,抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助於收緊下垂的腹部。貴在堅持,每次想停下來時,再堅持做5次。