夏天穿短袖，手臂上的肉肉無處可藏，尤其煩人。要如何快速瘦手臂？跟著小編學下麵7招專攻手臂贅肉的瑜伽吧！不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉優雅氣質哦。
<strong>第一招：牛臉式</strong>
1、單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。
2、彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
3、左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽製的感覺。停留5秒鍾，做深呼吸。
4、還原，調息，換另一邊做即可。
<strong>第二招：弓步叩首</strong>
1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
2、保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
<strong>第三招：門閂式側伸展</strong>
跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地麵。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
<strong>第四招：固肩式</strong>
跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。
右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
<strong>第五招：天線式</strong>
1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
<strong>第六招：坐姿鷲變化式</strong>
1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3、吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢複到步驟2，換手再做一次。
<strong>第七招：蜂雀式</strong>
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
<strong>第一招：牛臉式</strong>
1、單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。
2、彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
3、左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽製的感覺。停留5秒鍾，做深呼吸。
4、還原，調息，換另一邊做即可。
<strong>第二招：弓步叩首</strong>
1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
2、保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
<strong>第三招：門閂式側伸展</strong>
跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地麵。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
<strong>第四招：固肩式</strong>
跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。
右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
<strong>第五招：天線式</strong>
1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
<strong>第六招：坐姿鷲變化式</strong>
1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3、吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢複到步驟2，換手再做一次。
<strong>第七招：蜂雀式</strong>
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。