想要有效率地進行鍛煉、消除脂肪,就必須要清楚自己要鍛煉哪一塊肌肉。背部的肌肉按大類可以分為三塊。首先是斜方肌和背闊肌。從後頸到背部中間,從後頸到肩膀、從肩膀到背部中間這三條線所連成的三角形就是斜方肌。斜方肌的鍛煉不足也是肩膀酸痛的原因之一。


    背闊肌是胳膊下麵到背部後方,包裹著後背的寬闊的肌肉。還有一塊是豎脊肌,它由13塊肌肉組成,平行分布於脊椎兩邊,連接著骨盆和脊椎,是表麵難以看見的細長深層肌肉群。隻是保持正確的姿勢就會覺得累的人,可能就是豎脊肌缺乏鍛煉了。


    <strong>舒緩背部就易瘦</strong>


    這套動作主要能鍛煉我們的斜方肌和背闊肌,有刺激肌肉的效果。


    1、手拿一個小球或者小抱枕,雙腳打開至略比肩寬。


    2、將小球放在胸前推出。


    3、然後慢慢地彎曲右膝,小球向右。這時,兩邊胳膊交叉。


    4、慢慢地恢複,反方向也是做同樣的動作。左右各做15次。


    <strong>鍛煉豎脊肌</strong>


    這個鍛煉會運動到胳膊和體幹。要點是肚子不能用力,而是依靠腹肌和背肌的力量支撐腰部不讓其傾倒。也會是使用到手臂的力量,但是女性的肩部和手肘、手腕等關節較弱,為了不產生疼痛,盡量地將肩胛骨和背骨往上推吧。


    1、兩手、兩膝著地。


    2、兩膝離地,眼睛看著兩手之間。這時要注意腰部不能傾斜。


    3、膝蓋慢慢地回到地麵。這個動作重複10次。

章節目錄

閱讀記錄

減贅肉所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏減贅肉最新章節