粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感！經典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加強了易肥胖的腋下部位，隻要堅持每天練習4次，一周就可以看到效果，趕快試試吧！
雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
雙手緊握水瓶(手心麵朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回複到初始位置(手背麵超前)。
右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。
<strong>注意：</strong>
1：在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
2：優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控製在1-2分鍾。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
雙手緊握水瓶(手心麵朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回複到初始位置(手背麵超前)。
右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。
<strong>注意：</strong>
1：在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
2：優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控製在1-2分鍾。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。