<strong>第一招：礦泉水瘦手臂</strong>
<strong>入門道具：</strong>一瓶礦泉水
<strong>基本動作：</strong>
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
小編點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在office練習。
<strong>第二招：畫圓瘦手臂</strong>
<strong>入門道具：</strong>無需
<strong>基本動作：</strong>
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
小編點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
<strong>第三招：擴胸瘦手臂</strong>
<strong>入門道具：</strong>無需
<strong>基本動作：</strong>
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
小編點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
<strong>第四招：伸臂瘦手臂</strong>
<strong>入門道具：</strong>無需
<strong>基本動作：</strong>
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
小編點評：無需道具，動作也不複雜，適合在office練習。
<strong>入門道具：</strong>一瓶礦泉水
<strong>基本動作：</strong>
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
小編點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在office練習。
<strong>第二招：畫圓瘦手臂</strong>
<strong>入門道具：</strong>無需
<strong>基本動作：</strong>
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
小編點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
<strong>第三招：擴胸瘦手臂</strong>
<strong>入門道具：</strong>無需
<strong>基本動作：</strong>
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
小編點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
<strong>第四招：伸臂瘦手臂</strong>
<strong>入門道具：</strong>無需
<strong>基本動作：</strong>
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
小編點評：無需道具，動作也不複雜，適合在office練習。