<strong>瘦臂減肥方法俯身提壺</strong>
step1、兩腳前後分開，身體前傾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未開蓋的礦泉水。
step2、手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。
<strong>瘦臂減肥方法坐姿屈肘上舉</strong>
step1、端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如一瓶未開蓋礦泉水。
step2、動作起時，兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
step1、兩腳前後分開，身體前傾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未開蓋的礦泉水。
step2、手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。
<strong>瘦臂減肥方法坐姿屈肘上舉</strong>
step1、端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如一瓶未開蓋礦泉水。
step2、動作起時，兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。