<strong>方法簡介：</strong>
雙腿並攏跪坐在地麵上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然後恢複初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直，吸氣，向後向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。
<strong>減肥原理：</strong>
雙手在身後交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，並且扭動你的手臂肌肉有助於讓肌肉恢複年輕狀態，擊退鬆弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊致肌肉，達到緊致拜拜肉的效果。
<strong>所需時間：</strong>
每個動作堅持5個呼吸，重複20次，共兩個動作。時間為3分鍾。
雙腿並攏跪坐在地麵上，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，然手將你的雙手放在身後，十指交叉微微握起來。這個就是初始的動作。
注意這個動作可以不限製你做的空間和時間，如果在其他的地方不合適跪坐的話，找個沒有靠背的椅子，或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。注意背後的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，這樣也是可以的。
雙腿並攏跪坐在地麵上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然後恢複初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直，吸氣，向後向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。
<strong>減肥原理：</strong>
雙手在身後交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，並且扭動你的手臂肌肉有助於讓肌肉恢複年輕狀態，擊退鬆弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊致肌肉，達到緊致拜拜肉的效果。
<strong>所需時間：</strong>
每個動作堅持5個呼吸，重複20次，共兩個動作。時間為3分鍾。
雙腿並攏跪坐在地麵上，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，然手將你的雙手放在身後，十指交叉微微握起來。這個就是初始的動作。
注意這個動作可以不限製你做的空間和時間，如果在其他的地方不合適跪坐的話，找個沒有靠背的椅子，或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。注意背後的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，這樣也是可以的。