<strong>劃船瘦臂操</strong>
訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。
<strong>動作步驟：</strong>
1、坐於地麵，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。
2、雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向後擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。
3、整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鍾。
4、身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鍾，完成一次動作練習。
訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。
<strong>動作步驟：</strong>
1、坐於地麵，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。
2、雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向後擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。
3、整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鍾。
4、身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鍾，完成一次動作練習。