<strong>no.1毛巾妙方</strong>
入門道具一條小毛巾
練習場地家裏或者office
剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裏練。等到動作都熟練後,就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握,並且可以在office的工作休息時間練習。
基本動作1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭後,然後從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩隻手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後,而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒,然後換左手在上右手在下,也做20秒。
5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鍾吧。
妙方點評
這個妙方屬於見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢複原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子了。
<strong>no.2礦泉水妙方</strong>
入門道具一瓶礦泉水
練習場地office
基本動作1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,盡量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
道具簡單,動作也不複雜,適合在office練習。
如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們的視線都會被橫向擴張,你看上去至少比實際體重“胖”2~4公斤。如果你不打算裸露手臂,你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運。
因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫,你一定知道第一眼性感是從手臂開始。標準美臂:光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。
美臂偶像:哈瑞?貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式圓潤)性感美臂精雕版!
主要部位:正麵的肱二頭肌、後側的肱三頭肌(體積占整個大臂的2/3,最容易堆積脂肪,是手臂減肥的重點。)能夠調動手臂的有氧練習可以讓“胖”手臂變“瘦”,喜歡哪一項?堅持下去!
動作一:(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
動作二:伸展運動注意:這組運動相當重要,力量訓練容易使肌肉橫向發展,而女性線條應該流暢而舒展,通過伸展運動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條。將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。鍛煉強度:每組20個。
動作三:
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。
入門道具一條小毛巾
練習場地家裏或者office
剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裏練。等到動作都熟練後,就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握,並且可以在office的工作休息時間練習。
基本動作1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭後,然後從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩隻手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後,而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒,然後換左手在上右手在下,也做20秒。
5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鍾吧。
妙方點評
這個妙方屬於見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢複原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子了。
<strong>no.2礦泉水妙方</strong>
入門道具一瓶礦泉水
練習場地office
基本動作1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,盡量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
道具簡單,動作也不複雜,適合在office練習。
如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們的視線都會被橫向擴張,你看上去至少比實際體重“胖”2~4公斤。如果你不打算裸露手臂,你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運。
因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫,你一定知道第一眼性感是從手臂開始。標準美臂:光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。
美臂偶像:哈瑞?貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式圓潤)性感美臂精雕版!
主要部位:正麵的肱二頭肌、後側的肱三頭肌(體積占整個大臂的2/3,最容易堆積脂肪,是手臂減肥的重點。)能夠調動手臂的有氧練習可以讓“胖”手臂變“瘦”,喜歡哪一項?堅持下去!
動作一:(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
動作二:伸展運動注意:這組運動相當重要,力量訓練容易使肌肉橫向發展,而女性線條應該流暢而舒展,通過伸展運動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條。將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。鍛煉強度:每組20個。
動作三:
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。