<strong>徒手伸展運動</strong>
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處就是效果顯著、容易操作，不需要任何輔助工具。
（1）伏牆挺身：雙腳並攏站立，距離牆麵約1.5米；兩手貼於牆麵，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3～5秒後起身，起身時吸氣；重複做此動作30～50次。
（2）手臂轉圈：兩手往左右兩側伸直，掌心向下；手臂以順時針方向轉圈50下；手臂以逆時針方向轉圈50下。注意，雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
<strong>啞鈴運動</strong>
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
（1）舉手運動：兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；兩手從頭頂慢慢落至胸前；兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3～5秒。重複此動作5一10次。
（2）擴胸運動：兩腿站立，兩手握緊啞鈴；將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反複10～15次。
注意，做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快，會使效果很差。
<strong>速效瘦臂小動作</strong>
（1）臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
（2）提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意，肘關節不要超過肩膀。
（3）推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地麵，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
（4）彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
（5）頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
（6）小臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
<strong>小貼士：瘦手臂隨時都可以哦！</strong>
你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知道，不是搞體育的就是弄舞蹈的。站如鬆、坐如鍾。有的人總是感覺縮成一團，這時候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會堆積很多脂肪。所以，我們平時的舉止，就要以習武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴胸運動，注意昂首挺胸，肩膀外開。讓手臂在日常的工作中承受一點力，得到本該屬於它的鍛煉機會。
疲憊的間歇多伸伸懶腰，手臂向上舉，無限的延伸。人也精神了。
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處就是效果顯著、容易操作，不需要任何輔助工具。
（1）伏牆挺身：雙腳並攏站立，距離牆麵約1.5米；兩手貼於牆麵，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3～5秒後起身，起身時吸氣；重複做此動作30～50次。
（2）手臂轉圈：兩手往左右兩側伸直，掌心向下；手臂以順時針方向轉圈50下；手臂以逆時針方向轉圈50下。注意，雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
<strong>啞鈴運動</strong>
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
（1）舉手運動：兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；兩手從頭頂慢慢落至胸前；兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3～5秒。重複此動作5一10次。
（2）擴胸運動：兩腿站立，兩手握緊啞鈴；將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反複10～15次。
注意，做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快，會使效果很差。
<strong>速效瘦臂小動作</strong>
（1）臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
（2）提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意，肘關節不要超過肩膀。
（3）推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地麵，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
（4）彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
（5）頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
（6）小臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
<strong>小貼士：瘦手臂隨時都可以哦！</strong>
你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知道，不是搞體育的就是弄舞蹈的。站如鬆、坐如鍾。有的人總是感覺縮成一團，這時候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會堆積很多脂肪。所以，我們平時的舉止，就要以習武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴胸運動，注意昂首挺胸，肩膀外開。讓手臂在日常的工作中承受一點力，得到本該屬於它的鍛煉機會。
疲憊的間歇多伸伸懶腰，手臂向上舉，無限的延伸。人也精神了。