纖纖玉臂也是性感的一部分，它能夠達到整體修身的效果。什麽樣的方法能夠很快的擁有瘦瘦的胳膊呢-下麵的瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢，堅持三日就會有顯著效果。
<strong>1、基本體操動作。</strong>
把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰杆用力伸向上方。
<strong>2、打開上身肌肉。</strong>
在基本動作狀態下身體左右運動，要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉。
<strong>3、打開後側手臂肌肉。</strong>
雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。
<strong>4、打開手臂前側肌肉。</strong>
雙手握住毛巾，上身用力向下傾，此時雙腿不能彎。
<strong>5、讓手臂贅肉進入緊張狀態。</strong>
雙臂緊貼著耳邊向上伸直，在此狀態下轉動手腕，打開堅硬的肌肉。
<strong>6、減手臂內側贅肉。</strong>
在上麵的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位，把這一動作快速重複數次。
<strong>7、讓整個手臂變得纖細。</strong>
雙臂向兩側打開，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然後雙臂像畫圓圈一樣轉動。
<strong>8、通過半俯臥撐增加彈力。</strong>
在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。
<strong>9、讓後側手臂肌肉進入緊張狀態。</strong>
雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦後。
<strong>10、手臂後側肌肉增加彈力。</strong>
握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方。
<strong>11、鍛煉下垂的手臂贅肉。</strong>
雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起，此時上半身保持不動。
<strong>12、使軟綿綿的贅肉變得結實。</strong>
雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，雙臂向兩側伸開，在此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作，整個手臂都要用力。
以上介紹的基本瘦臂操，能幫助有效甩掉手臂贅肉，按照方法來堅持做，輕鬆打造細臂。
<strong>1、基本體操動作。</strong>
把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰杆用力伸向上方。
<strong>2、打開上身肌肉。</strong>
在基本動作狀態下身體左右運動，要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉。
<strong>3、打開後側手臂肌肉。</strong>
雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。
<strong>4、打開手臂前側肌肉。</strong>
雙手握住毛巾，上身用力向下傾，此時雙腿不能彎。
<strong>5、讓手臂贅肉進入緊張狀態。</strong>
雙臂緊貼著耳邊向上伸直，在此狀態下轉動手腕，打開堅硬的肌肉。
<strong>6、減手臂內側贅肉。</strong>
在上麵的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位，把這一動作快速重複數次。
<strong>7、讓整個手臂變得纖細。</strong>
雙臂向兩側打開，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然後雙臂像畫圓圈一樣轉動。
<strong>8、通過半俯臥撐增加彈力。</strong>
在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。
<strong>9、讓後側手臂肌肉進入緊張狀態。</strong>
雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦後。
<strong>10、手臂後側肌肉增加彈力。</strong>
握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方。
<strong>11、鍛煉下垂的手臂贅肉。</strong>
雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起，此時上半身保持不動。
<strong>12、使軟綿綿的贅肉變得結實。</strong>
雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，雙臂向兩側伸開，在此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作，整個手臂都要用力。
以上介紹的基本瘦臂操，能幫助有效甩掉手臂贅肉，按照方法來堅持做，輕鬆打造細臂。