夏天炎熱，拋棄了大衣、長袖裝，粗手臂無處躲藏。5招瘦手臂瑜伽動作，快效消除手臂脂肪。這個夏天，你就大方露出雙臂吧。
<strong>第一招：固肩式</strong>
1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。
2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
<strong>第二招：坐姿鷲變化式</strong>
1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
2、吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢複到步驟2，換手再做一次。
<strong>第三招：曲臂式</strong>
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
<strong>第四招：坐姿祈禱式</strong>
1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3、吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。
<strong>第五招：屈身前後伸展式</strong>
1、兩腿並攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。
2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交合。保持深呼吸。
3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
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<strong>第一招：固肩式</strong>
1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。
2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
<strong>第二招：坐姿鷲變化式</strong>
1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
2、吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢複到步驟2，換手再做一次。
<strong>第三招：曲臂式</strong>
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
<strong>第四招：坐姿祈禱式</strong>
1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3、吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。
<strong>第五招：屈身前後伸展式</strong>
1、兩腿並攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。
2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交合。保持深呼吸。
3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
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