手臂贅肉多，一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能夠幫助你消減手臂脂肪，瘦出纖細手臂，趕緊來練習吧。下麵就讓我們來看看具體怎麽做吧！
<strong>固肩式</strong>
1金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。
2、吸氣，同時緩緩抬起雙請；呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
3、呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上麵這隻手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要盡量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。
4、反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。
<strong>細臂式</strong>
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
<strong>鶴蟬式</strong>
1、站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。
2、彎腰，雙手向前，撐住地麵。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
3、身體向前傾，雙腳離開地麵。
4、雙腳放下，慢慢恢複站立，調勻呼吸。
<strong>環繞肩部</strong>
1、雙手手肘彎曲，五指並攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3、環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，沉肩。重複幾次。
<strong>天線式</strong>
1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
瑜伽不僅調養身心，拉伸全身，還有助減肥。7日速效瘦身瑜伽當中，不少招式專門針對瘦臂贅肉，堅持練習，一周後就會發現瘦臂瘦了一圈哦！
<strong>固肩式</strong>
1金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。
2、吸氣，同時緩緩抬起雙請；呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
3、呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上麵這隻手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要盡量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。
4、反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。
<strong>細臂式</strong>
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
<strong>鶴蟬式</strong>
1、站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。
2、彎腰，雙手向前，撐住地麵。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
3、身體向前傾，雙腳離開地麵。
4、雙腳放下，慢慢恢複站立，調勻呼吸。
<strong>環繞肩部</strong>
1、雙手手肘彎曲，五指並攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3、環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，沉肩。重複幾次。
<strong>天線式</strong>
1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
瑜伽不僅調養身心，拉伸全身，還有助減肥。7日速效瘦身瑜伽當中，不少招式專門針對瘦臂贅肉，堅持練習，一周後就會發現瘦臂瘦了一圈哦！