粗壯的手臂總是惹人討厭,尤其是在穿衣服的時候,有些淑女氣質的衣服卻傳出了女漢子的感覺。所以你不得不對其下手,想盡一切辦法來擺脫它。那什麽辦法適合呢?下麵小編為大家介紹一套瘦操臂,讓你早日擁有纖細的手臂。
<strong>動作一</strong>
1、上背部躺在健身球上,雙手抓住球往上直舉,腰身與臀部、大腿部呈一直線,兩腳稍微打開屈膝撐地。
2、手臂慢慢放下,直至與頭部呈一直線,重複做10-15次
<strong>動作二</strong>
1、弓步姿勢,雙手手肘彎曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部為中心,上半身慢慢往右方轉動,然後慢慢轉回正前方
2、左腿抬起,同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次,然後換邊進行
<strong>動作三</strong>
1、躺姿,雙腿稍微打開,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手抓住球,雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子,與地麵成45度角
2、坐起來,肩膀放鬆,背部挺直,雙手拿著球慢慢往腦後放,保持手肘成90度角。重複做10-15次
<strong>動作四</strong>
1、兩手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝蓋彎曲成90度,身體與地麵保持平行
2、右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平線放下
3、左手把球轉回中間位置,換右手進行,左右重複做10-15次
<strong>動作五</strong>
1、雙腿打開與肩同寬,雙手抓住球放於胸前,雙手彎曲
2、身體慢慢往下蹲,保持膝蓋朝正前方
3、身體慢慢站直,雙手往正前方伸直,直至手臂與地麵平行
4、返回動作2,重複做10-15次
<strong>動作一</strong>
1、上背部躺在健身球上,雙手抓住球往上直舉,腰身與臀部、大腿部呈一直線,兩腳稍微打開屈膝撐地。
2、手臂慢慢放下,直至與頭部呈一直線,重複做10-15次
<strong>動作二</strong>
1、弓步姿勢,雙手手肘彎曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部為中心,上半身慢慢往右方轉動,然後慢慢轉回正前方
2、左腿抬起,同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次,然後換邊進行
<strong>動作三</strong>
1、躺姿,雙腿稍微打開,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手抓住球,雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子,與地麵成45度角
2、坐起來,肩膀放鬆,背部挺直,雙手拿著球慢慢往腦後放,保持手肘成90度角。重複做10-15次
<strong>動作四</strong>
1、兩手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝蓋彎曲成90度,身體與地麵保持平行
2、右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平線放下
3、左手把球轉回中間位置,換右手進行,左右重複做10-15次
<strong>動作五</strong>
1、雙腿打開與肩同寬,雙手抓住球放於胸前,雙手彎曲
2、身體慢慢往下蹲,保持膝蓋朝正前方
3、身體慢慢站直,雙手往正前方伸直,直至手臂與地麵平行
4、返回動作2,重複做10-15次