人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時,還可以緊致肌肉的線條,讓鬆鬆垮垮的大粗手臂,變成纖細迷人的玉臂。還等什麽,快來一起煉這七式瘦手臂動作。


    <strong>第一式俯臥撐坐式</strong>


    先將身體趴下,兩手支撐地麵,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外麵側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鍾。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。


    剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。


    <strong>第二式跳繩式</strong>


    這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鍾。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。


    <strong>第三式上下式</strong>


    上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下麵。然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌麵,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鍾,然後再放下身體。重複動作幾分鍾或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根杆或者掃把柄,架在兩張凳子的上麵做。


    <strong>第四式伸展式</strong>


    伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地麵平行,然後彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反複動作1分鍾即可。


    <strong>第五式單臂式</strong>


    該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地麵上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳並攏在一起,然後兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地麵,讓臀部離開地麵抬升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地麵,但不要坐在地麵上。左臂恢複伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鍾。


    <strong>第六式前進式</strong>


    前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴,一手分別拿著一個,兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向後邁6英尺。接著左手向前伸,然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些,到後麵漸漸加強到自身能達到的速度,每次練習5分鍾。


    <strong>第七式伸縮式</strong>


    伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地麵水平,用右手掰左手手指,往回掰。然後雙手伸展開與肩同寬,接著慢慢放下雙手。然後右手臂抬升至水平位置,做重複動作。練習動作10次即可。

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