<strong>瘦上臂</strong>
針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失:
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂:平時應以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結實。
<strong>瘦下臂</strong>
針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:
1、先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。
2、單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。
3、把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。
以手袋收手臂:盡量將手袋掛在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。
針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失:
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂:平時應以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結實。
<strong>瘦下臂</strong>
針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:
1、先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。
2、單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。
3、把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。
以手袋收手臂:盡量將手袋掛在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。