小編今天為你推薦兩個簡單的瑜伽瘦手臂動作,隻要每天堅持練習,就能讓麒麟臂消失!


    <strong>床上瑜伽瘦手臂式</strong>


    step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。


    step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。


    step3俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平麵上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。


    功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。


    <strong>瑜伽瘦手臂法:椅上鬆肩式</strong>


    step1自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝並攏,雙眼平視。


    step2吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。


    step3緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經。


    step4還原,來回重複做數次。


    功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進肩部和頸部的血液循環等。


    除了每天要堅持這些瑜伽瘦手臂動作,在飲食上也應該要格外的注意,多吃水果和蔬菜,這樣才能瘦的更加快速!

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