對於很多女性來說，隨著年齡的增長手臂上的脂肪愈來越多，這個部位的脂肪堆積很容易顯年齡，那麽如何才能消除手臂的的脂肪呢？下麵小編就要跟大家推薦幾個方法，幫助大家快速的消除手臂上的多餘脂肪。
1、俯臥位立於一側的推拿者將手放在被推拿者臀部外側，用力向內側推擠，被推拿者則用力收縮臀肌，反複15次。然後，推拿者手按被推拿者臀部，左右交替進行推擠，反複5分鍾，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。
2、體位同上，推拿者將手掌重疊，從被推拿者臀部最高處向四周做放射狀推出，反複5分鍾。
3、側臥位，推拿者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉、環跳穴約1分鍾左右，用力至酸脹感。
4、仰臥位，推拿者壓住被推拿者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上，推拿都用雙手握信被子推拿者一側膝部，向前推拉腿部反複25次左右，交替進行。此推拿法隻要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。
<strong>第一步：雙臂纏繞</strong>
很多女生瘦手臂隻針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣成效並不全麵，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全麵的瘦臂成效。在瑜珈中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鍾然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右為一組，每天學習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的肥肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。美眉們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。
<strong>第二步：平臂起坐</strong>
扭轉是鍛煉手臂的一個方式，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜珈墊上，雙手向後伸直，雙腿並攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。
坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方法鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰肚子的肌肉群，對有遊泳圈的美眉同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰肚子的肥肉。
<strong>第三步：水果沐浴</strong>
完成所有瘦手臂的動作之後，休息半小時就可以進行沐浴了。先洗淨身體後再溫水中泡浴10分鍾，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。
橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素c，在泡浴之後毛孔舒張的狀態下進行水果推拿，可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，vc能促進血液循環同時美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創傷的要謹慎使用，最好等傷口結痂後再進行水果沐浴推拿，否則引起傷口炎症或刺激傷口。
1、俯臥位立於一側的推拿者將手放在被推拿者臀部外側，用力向內側推擠，被推拿者則用力收縮臀肌，反複15次。然後，推拿者手按被推拿者臀部，左右交替進行推擠，反複5分鍾，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。
2、體位同上，推拿者將手掌重疊，從被推拿者臀部最高處向四周做放射狀推出，反複5分鍾。
3、側臥位，推拿者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉、環跳穴約1分鍾左右，用力至酸脹感。
4、仰臥位，推拿者壓住被推拿者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上，推拿都用雙手握信被子推拿者一側膝部，向前推拉腿部反複25次左右，交替進行。此推拿法隻要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。
<strong>第一步：雙臂纏繞</strong>
很多女生瘦手臂隻針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣成效並不全麵，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全麵的瘦臂成效。在瑜珈中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鍾然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右為一組，每天學習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的肥肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。美眉們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。
<strong>第二步：平臂起坐</strong>
扭轉是鍛煉手臂的一個方式，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜珈墊上，雙手向後伸直，雙腿並攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。
坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方法鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰肚子的肌肉群，對有遊泳圈的美眉同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰肚子的肥肉。
<strong>第三步：水果沐浴</strong>
完成所有瘦手臂的動作之後，休息半小時就可以進行沐浴了。先洗淨身體後再溫水中泡浴10分鍾，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。
橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素c，在泡浴之後毛孔舒張的狀態下進行水果推拿，可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，vc能促進血液循環同時美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創傷的要謹慎使用，最好等傷口結痂後再進行水果沐浴推拿，否則引起傷口炎症或刺激傷口。