1、預備動作：右腳在前、左腳在後，將鬆緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿鬆緊帶另一邊。腳要踩穩，手要抓牢。
2、吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。
3、吐氣，手肘伸直、回到原位。
4、視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做。
<strong>簡易扶地挺身</strong>
說明：跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。
1、預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。
2、手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，隻需要肘彎些許即可。
3、吐氣，手肘伸直、回到原位。
4、視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數或下降程度。
<strong>加強美臂海豚式</strong>
說明：同樣要確保跪姿平衡、穩定，此動作除了訓練手臂，對全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力。
1、預備動作：從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往後伸直、腳尖點地、腳跟往後，膝蓋大腿皆離地，肚子往內收，維持平衡穩定。
2、吸氣，手肘施力、身體往後、臀部往上提高。
3、吐氣，臀部往下、回到預備式。
4、視個人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數
想要擁有具線條感的美臂嗎？那就行動起來吧！因為不付諸實際，不付諸行動，一切也都是紙上談兵而已，所以呀，想要擁有美臂，就趕快行動起來吧。時不待人哦。我介紹的怎麽減手臂的方法真的很不錯哦！
2、吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。
3、吐氣，手肘伸直、回到原位。
4、視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做。
<strong>簡易扶地挺身</strong>
說明：跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。
1、預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。
2、手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，隻需要肘彎些許即可。
3、吐氣，手肘伸直、回到原位。
4、視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數或下降程度。
<strong>加強美臂海豚式</strong>
說明：同樣要確保跪姿平衡、穩定，此動作除了訓練手臂，對全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力。
1、預備動作：從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往後伸直、腳尖點地、腳跟往後，膝蓋大腿皆離地，肚子往內收，維持平衡穩定。
2、吸氣，手肘施力、身體往後、臀部往上提高。
3、吐氣，臀部往下、回到預備式。
4、視個人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數
想要擁有具線條感的美臂嗎？那就行動起來吧！因為不付諸實際，不付諸行動，一切也都是紙上談兵而已，所以呀，想要擁有美臂，就趕快行動起來吧。時不待人哦。我介紹的怎麽減手臂的方法真的很不錯哦！